Diet Keto: Prinsip, Manfaat dan Kemudaratan, Peraturan, Senarai Produk, Menu

Penggunaan pelbagai diet membawa kepada badan menjadi lebih langsing dan meningkatkan kecergasan. Ketahui lebih lanjut mengenai cara menggunakan diet keto dan makanan yang diperlukan.

Gadis -gadis yang tidak berbentuk, nipis digantikan oleh keindahan dengan badan -badan yang diukir dan otot -otot yang kencang. Hari ini mereka dianggap sebagai standard kecantikan wanita. Untuk mencapai hasil sedemikian dan mendekati ideal, latihan dan pemakanan yang tepat sekarang tidak mencukupi. Perlu memanfaatkan gaya pemakanan tertentu yang mendasari diet ketogenik.

Prinsip diet keto

Asas diet diet ini adalah kaedah pemakanan yang menjadikan tubuh menjadi alat pembakaran lemak.

Diet Keto melibatkan memakan minimum karbohidrat, yang mengurangkan jumlah glukosa dan menyediakan tenaga jangka pendek. Dan apabila badan merasakan kekurangan, ia mendapati alternatif untuk terus menghasilkan tenaga. Penggantian ini akan menjadi keton.

Dalam erti kata lain, bukannya glikolisis, yang membantu memecahkan karbohidrat, kita menukar badan ke lipolisis, yang memecahkan lemak. Prinsip diet adalah berdasarkan fakta bahawa tubuh boleh dilakukan tanpa memakan karbohidrat dan memasuki keadaan ketosis. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, ini adalah peluang yang baik untuk mendapatkan badan yang diukir dan kencang.

Terdapat konsep yang sama - ketoacidosis. Ini adalah keadaan patologi yang membawa kepada ketidakseimbangan dalam keseimbangan dan kematian asid. Anda tidak boleh membandingkan atau mengelirukan mereka.

Contraindications to the keto diet

Apa -apa yang melibatkan perubahan mendadak dalam badan tidak dianggap betul bagi orang yang mengalami masalah kesihatan.

Penggunaan adalah kontraindikasi:

• Hamil.
• Ibu menyusu.
• Orang muda di bawah umur 18 tahun.
• Orang yang mempunyai masalah saluran gastrousus, jantung dan saluran kencing.
• Dalam diabetes mellitus.

Mana -mana diet memerlukan perundingan doktor dan pemeriksaan perubatan yang komprehensif. Diet Keto tidak akan terkecuali:

• Sekiranya gangguan berlaku di dalam badan, ketoacidosis mungkin berlaku bukan ketosis, yang seterusnya memburukkan lagi keadaan seseorang dan bahkan boleh membawa maut.
• Diet sangat berbahaya bagi pesakit kencing manis; Sekiranya penyakit ini tidak diiktiraf sebelum perubahan dalam sistem pemakanan bermula, ia boleh memberi kesan negatif terhadap penyakit itu sendiri dan akibatnya akan menjadi tidak dapat dipulihkan.

Faedah diet keto

1. Penurunan berat badan yang cepat. Rata-rata, 2-5 kg hilang setiap minggu, tetapi ini adalah individu untuk semua orang.
2. Mengecut jisim otot. Lemak subkutaneus dibakar dan ditukar menjadi tenaga.
3. Penurunan selera makan. Ini bukan diet rendah kalori, tetapi diet berdasarkan mengelakkan karbohidrat cepat yang meningkatkan selera makan.
4. Keinginan berterusan untuk bergerak. Ketosis mendapat tenaga bukan dari karbohidrat, tetapi dari lemak.

Kekurangan diet keto

Setiap diet mempunyai kelebihan dan kekurangan yang boleh membahayakan badan:

1. Daripada ketosis, ketoacidosis berlaku, yang boleh menyebabkan kematian atau koma.
2. Sembelit disebabkan oleh serat yang tidak mencukupi.
3. Tachycardia, jatuh tekanan darah.
4. Kehadiran batu boleh menyebabkan loya dan bahkan muntah. Menyebabkan perut kecewa.
5. Makan karbohidrat mudah boleh menyebabkan anda tidak menghasilkan tenaga yang cukup untuk aktiviti fizikal.
6. Pembangunan kekejangan otot.

Keperluan Asas:

• Kawalan ketat produk yang anda makan.
• Bersihkan mulut anda dengan kerap untuk mengeluarkan bau aseton yang disebabkan oleh pengeluaran keton.

Peraturan diet keto

• Diet harus dimulakan secara beransur -ansur. Ini tidak sepatutnya menjadi kejutan kepada badan atau orang itu.
• Setiap hari jumlah karbohidrat mesti ditingkatkan. Pada hari pertama diet dan juga selepas 2 minggu akan datang, karbohidrat dalam diet perlu ditingkatkan.

• Semua sayur-sayuran yang kaya dengan karbohidrat dan buah-buahan segar perlu dimakan antara pukul 12 pagi. dan 6 p.m. Pada masa yang lain, anda perlu makan makanan rendah karbohidrat.
• Anda harus membahagikan pengambilan makanan anda lima kali. Bahagian harus kecil. Jangan makan apa -apa selama 3 jam sebelum waktu tidur.
• Gunakan garam minimum.
• Jangan minum lebih daripada 4 liter sehari. Tetapi jangan memaksanya. Jumlahnya harus sedikit lebih tinggi daripada yang anda minum sebelumnya.
• Jumlah karbohidrat sehari harus tidak lebih dari 50 g. Penggunaan lemak dan protein harus tetap sama.
• Jangan memakan gula -gula, barang bakar atau tepung.
• Anda harus secara beransur -ansur mengurangkan pengambilan kalori anda dengan kira -kira 500 sehari.

Dengan mengikuti peraturan dan diet, anda akan mencapai hasil yang lebih cepat dan tidak akan membahayakan kesihatan anda.

Apabila proses lipolisis bermula, anda akan melihat perkara berikut:

• Mengurangkan berat badan.
• Bau yang menyenangkan dari mulut.
• Peningkatan keton dalam darah.
• Penurunan selera makan.
• Insomnia.
• Kepekatan mudah di tempat kerja.

Minggu pertama akan sukar. Aktiviti fizikal berkurangan, masalah keletihan dan perut berlaku. Keadaan ini boleh bertahan selama 1-2 minggu, tetapi secara beransur-ansur gejala hilang.

Petua sebelum memulakan diet keto

• Untuk melihat hasilnya dengan cepat, anda harus melakukannya sebelum anda memulakan Diet keto Sentiasa memantau jumlah mikro yang digunakan.
• Pada peringkat awal, diet perlu diselaraskan; Jumlah protein dan lemak hendaklah 1: 1, maka 3: 1.
• Jika makanan yang anda makan tidak mengandungi kalori yang cukup, pertimbangkan untuk meningkatkannya dengan menambahkan mentega dan kacang untuk diet anda. Jika anda memakan lebih banyak kalori daripada biasa, anda harus mengelakkan makanan yang mengandungi protein.

Diet cukup ketat. Sebarang kelemahan tidak boleh diterima. Mereka menghalang badan daripada kembali ke ketosis. Malah burger kecil atau gula -gula boleh mengganggu metabolisme dan mengurangkan keberkesanan penurunan berat badan.

Klasifikasi diet keto

Terdapat tiga diet ketogenik yang berbeza:

1. Mudah, yang berdasarkan pengambilan protein sederhana dan peningkatan lemak yang ketara. Dalam kes ini, beban karbohidrat tidak digunakan. Diet untuk orang yang malas yang tidak dapat mengambil bahagian dalam latihan dan menjalani gaya hidup aktif.
2. Matlamat. Pengambilan karbohidrat harus dikawal ketat dan diedarkan dari masa ke masa. Ia lebih berkesan untuk menggunakannya sebelum dan selepas latihan aktif. Peminat sukan aktif akan dapat menanggung beban dengan lebih mudah.
3. Kitaran. Anda sentiasa meningkatkan atau mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan. Diet jenis ini harus termasuk hari penggunaan lemak yang minimum. Oleh itu, tidak akan ada kekurangan glikogen, yang mempunyai kesan positif terhadap seseorang yang sentiasa bersenam.

Senarai makanan yang dibenarkan pada diet keto

• daging. Produk haiwan mestilah tidak diproses atau tidak dibesarkan dengan hormon. Perlu diingat bahawa produk daging yang diproses mengandungi banyak karbohidrat.
• Telur dalam apa jua bentuk mengandungi jumlah lemak dan protein yang ideal.
• Produk tenusu dan produk susu yang ditapai.
• Ikan, makanan laut segar. Nombor satu untuk diet ini, tetapi mereka mesti dimasak tanpa roti dan tanpa banyak lemak.
• Lemak sayur.
• Kacang, serta semua biji membantu meningkatkan jumlah lemak.
• sayur -sayuran, kebanyakannya hijau.
• Buah -buahan masam hijau.

Cecair yang boleh anda gunakan:

• Air bersih.
• Teh.
• Kopi tanpa gula.

Pengganti gula tidak mempunyai kesan ke atas paras gula darah, tetapi mereka meningkatkan berat badan dan tidak menindas keinginan untuk sesuatu yang manis.

Yang paling berbahaya adalah:

• Sirap agave.
• Fruktosa.
• Madu.
• Jus buah yang dibeli di kedai.
• sirap maple.

Mereka mempunyai kandungan kalori yang tinggi, tetapi tidak meningkatkan tenaga dan tidak menghalang keinginan untuk gula -gula, tetapi hanya membahayakan tubuh.

Membantu mengekang keinginan untuk makanan manis Stevia dan Erythrol:

• Bukan toksik.
• Tidak mengandungi karbohidrat kompleks.
• Tidak menjejaskan kesihatan.

Walau bagaimanapun, mereka boleh meningkatkan selera makan, menyebabkan kembung perut dan tidak boleh dimakan.

Makanan Terlarang di Diet Keto

Dilarang:

• Produk yang mengandungi kanji.
• Gula, dalam apa jua bentuk.
• Buah -buahan yang mengandungi gula.
• Bijirin, pasta.
• Semua minuman mengandungi gula.

Memulakan diet berbeza -beza bergantung kepada jantina, untuk lelaki - 7 hari, untuk wanita - 5. Hari yang paling sukar adalah dari yang ketiga hingga kelima. Untuk memulakan diet secara beransur -ansur, anda harus mengikuti diet khas.

Menu diet keto selama 2 minggu

Hari pertama:

• Sarapan pagi. Telur hancur dengan keju.
• Makan malam. Sup sup ayam dengan brokoli.
• Makan malam. Yogurt semulajadi lemak rendah.

Hari kedua:

• Sarapan pagi. Keju kotej rendah lemak, dengan penambahan krim masam.
• Makan malam. Ayam fillet rebus dengan keju. Salad kubis Cina segar.

• Makan malam. Cutlet Ikan Kukus.

Hari Ketiga:

• Sarapan pagi. Casserole keju Cottage.
• Makan malam. Salmon kukus dengan hidangan sampingan kacang hijau dan brokoli.
• Makan malam. Cendawan goreng dengan hiasan asparagus dan krim masam.

Hari keempat:

• Sarapan pagi. Dua telur ayam rebus. Salad sayur hijau.
• Makan malam. Ikan dan sup kod. Sekeping roti gandum yang dibakar dengan mentega.
• Makan malam. Chickpea puree.

Hari Kelima:

• Sarapan pagi. Teh hijau dengan sepotong keju.
• Makan malam. Omelet dengan ham. Salad Timun Hijau.
• Makan malam. Brokoli kukus, keju feta.

Hari Keenam:

• Sarapan pagi. Yogurt semulajadi. Sekeping keju keras.
• Makan malam. Salmon kukus dan brokoli.
• Makan malam. Salad sayur hijau. Omelette.

Hari Ketujuh:

• Sarapan pagi. Ikan kukus. Keju pondok rendah lemak.
• Makan malam. Omelet dengan bacon. Sekeping keju keras.
• Makan malam. Salad sayur hijau. Ikan di dalam ketuhar.

Hari Kelapan:

• Sarapan pagi. 2 telur rebus, sepotong keju, goncang protein, kopi.
• Makan malam. Fillet ayam yang direbus, salad hijau.
• Makan malam. Salmon, salad timun segar.

Hari Kesembilan:

• Sarapan pagi. Telur hancur dengan tiga telur. Salad bit rebus. Teh hitam.
• Makan malam. Daging daging, hidangan sampingan brokoli kukus.

• Makan malam. Ikan berlemak dan asparagus yang dimasak.

Hari Kesepuluh:

• Sarapan pagi. Telur rebus, beberapa alpukat, salmon yang dimasak ketuhar.
• Makan malam. Daging ayam yang dimasak di dalam ketuhar. Sepotong keju keras.
• Makan malam. Salad Squid berpakaian dengan minyak zaitun.

Hari Kesebelas:

• Sarapan pagi. Telur dan ham. Sepotong keju keras. Kopi tanpa gula.
• Makan malam. Arnab rebus, sayur -sayuran segar.
• Makan malam. Udang rebus. Sautéed Salad Bayam dengan Keju.

Hari Kedua Belas:

• Sarapan pagi. Telur hancur dengan cendawan dan keju. Kopi.
• Makan malam. Daging panggang. Zucchini rebus dengan tomato.
• Makan malam. Ikan kukus. Salad hijau dengan keju.

Hari Ketiga Belas:

• Sarapan pagi. Telur hancur dengan keju. Salad sayur hijau. Teh hitam.
• Makan malam. Lean rebus, brokoli kukus.
• Makan malam. Salmon kukus dengan sayur -sayuran kukus.

Hari Keempat belas:

• Sarapan pagi. Salmon dengan tomato.
• Makan malam. Daging babi yang direbus dengan sayur -sayuran.
• Makan malam. Salad ringan tomato segar dan timun, berpakaian minyak zaitun.

Di bawah Diet Keto Sepanjang 2 minggu, tubuh manusia sepenuhnya diubahsuai dan perubahan berikut dapat dilihat:

• Penurunan selera makan.
• Kehilangan 3-7 kg.
• Peningkatan prestasi.
• Tidur yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, diet ini tidak sesuai untuk semua orang; Kebanyakan orang pada mulanya mungkin mengalami loya, masalah dengan pergerakan usus dan keletihan otot.

Menurut penyelidikan Diet Keto memberikan hasil dan kesan. Tetapi anda harus tahu bila hendak berhenti, anda tidak boleh duduk di atasnya lebih dari sebulan. Tidak perlu beralih kepada diet sedemikian; Ia bukan gaya hidup, tetapi penggunaan jangka pendek.