Apabila saya memulakan diet untuk penurunan berat badan, saya tahu bahawa akan ada kursus yang boleh diramal. Boleh diramal, tetapi dengan tahap ketidakpastian, kerana setiap orang bertindak balas secara berbeza kepada perubahan pemakanan. Tugas pemakanan adalah untuk terus bertindak balas terhadap kesulitan dalam penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan mempunyai fasa tertentu yang diulangi dalam hampir 90% orang. Ia diketahui apa yang mereka maksudkan dan apa yang akan berlaku.
Bagaimana pemakanan berfungsi?
Tiada diet sejagat untuk penurunan berat badan. Tidak semua orang memerlukan 5 hidangan, mereka boleh makan 4, mereka boleh dan 3. Tidak semua orang mendapati bekalan protein yang tinggi, tidak semua orang bertindak balas dengan baik untuk karbohidrat dalam setiap hidangan. Selepas beberapa tahun, saya tahu bahawa semua orang pertama memerlukan rancangan sebenar untuk penurunan berat badan.
Kaedah penurunan berat badan mempengaruhi gaya hidup, keadaan genetik, tabiat atau masalah kesihatan. Semua orang kehilangan berat badan yang berbeza, yang tidak bermakna bahawa mereka tidak dapat menangkap beberapa elemen biasa.
Saya ingin menunjukkan kepada anda unsur -unsur umum ini. Tahap kehilangan berat badan, yang hampir selalu diulangi semasa pemakanan pengurangan massa. Semak fasa mana anda berada!
Tahap menurunkan berat badan
Tahap 1: Rancangan Berat Badan
Bekerjasama dengan ahli pemakanan, tetapkan matlamat kehilangan berat badan dan masa di mana anda akan mencapainya. Rancang menu dan latihan biasa anda dengan mengambil kira gaya hidup anda. Ingat bahawa andaian yang anda terima pada mulanya tidak muktamad dan berubah dengan tempoh diet pengurangan. Satu orang bukan kalkulator, mereka tidak dapat meramalkan dengan keyakinan 100% bagaimana tubuh bertindak balas terhadap perubahan tabiat makanan.
Tahap 2: Fasa awal (lebih kurang 4 minggu)
Berat badan anda jatuh dengan cepat. Hujung berat adalah sehingga 1-2 kg kurang seminggu. Ini adalah senario yang paling biasa pada permulaan penurunan pemakanan. Ia berlaku bahawa 2 minggu pertama tidak menjatuhkan setitik tisu adiposa. Penggunaan diet tenaga yang agak rendah kemudian mula mengubah komposisi badan. Berat berat bukan sekadar penurunan berat badan, tetapi pertama penurunan lemak.
Tahap 3: Fasa Fasa (lebih kurang 8 minggu)
Kelajuan penurunan berat badan melambatkan. Anda kehilangan 0.5-1 kg seminggu dalam tisu adipose. Tempoh fasa ini bersyarat. Semakin banyak obesiti yang anda miliki pada mulanya, semakin lama fasa ini mengambil masa.
Tahap 4: Platonphase (sehingga 4 minggu)
Berat badan berhenti. Ini adalah fasa biasa yang sesuai dengan spontan. Adalah penting bahawa pakar pemakanan anda memberi amaran kepada anda. Plateau mengambil maksimum 4 minggu. Sekiranya berat badan tidak berkurangan lagi selepas masa ini, langkah -langkah tambahan perlu diambil kira (mis. Peningkatan aktiviti fizikal). Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan ialah mengurangkan kandungan kalori pada permulaan dataran tinggi dan menambah aktiviti fizikal yang sangat intensif. Anda tidak akan menariknya lama, dan kesannya akan lebih buruk daripada menunggu kerana kelajuan metabolisme utama berkurangan.
Tahap 5: Fasa Pengurangan Perlahan (matlamat)
Berat badan berkurangan kira -kira 0.5 kg seminggu. Sentiasa tepat pada matlamat ...
Tahap 6: Penstabilan berat badan (sekurang -kurangnya 4 minggu)
Berat badan tetap stabil dengan variasi kecil (+/- 1 kg). Ingat bahawa berat badan tidak pernah menjadi titik. Intinya bukanlah mimpi itu 57 kg, walaupun saya tidak tahu apa! Berat badan berubah pada siang hari (walaupun 1-1.5 kg) disebabkan oleh turun naik dalam kandungan air di dalam badan. Berat badan juga bertindak balas terhadap fasa kitaran bulanan. Atas sebab ini, panik apabila berat menunjukkan satu kilogram lebih. Tonton sama ada kenaikan berat badan dikekalkan atau tidak ada jejak pada keesokan harinya. Jika ia mengambil masa lebih lama daripada 2 minggu, menjalankan analisis komposisi badan dan periksa sama ada lemak.
Langkah 7: Keluar dari Diet (4-8 minggu)
Peningkatan secara beransur-ansur dalam nombor kalori (+ 100-200 kcal / minggu) kepada norma kalori diet kalori. Ini adalah tahap yang agak rumit di mana kerjasama rapat dengan pakar pemakanan diperlukan. Hasil pemakanan dikaitkan dengan pemerhatian kecemasan terhadap reaksi badan. Pada peringkat ini, mereka biasanya menyedari fungsi badan, jadi ia tidak begitu sukar. Perkara yang paling penting adalah tidak terlepas jalan keluar dari pemakanan dan kembali ke diet kalori!
Tahap 8: Mengekalkan berat badan
Selagi mungkin :). Ingatlah bahawa keadaan tinggal diet untuk penurunan berat badan dari keadaan ketiadaan semasa pengurangan hanya berbeza dalam jumlah makanan. Kekerapan makanan tidak berubah, mereka tidak berhenti menjaga diet yang tinggi dan tidak memberikannya. Atas sebab ini, sangat penting dari awal untuk membuat penyelesaian sebenar dalam jangka masa panjang.
Saya harap petua saya mengenai penurunan berat badan yang betul akan membantu anda. Ramai yang tidak tahu mengenainya dan membuat banyak kesilapan. Anda boleh berkongsi artikel ini supaya masing -masing dapat menurunkan berat badan dengan cekap. Kita lihat)))))))