KETO Complete Laman rasmi
Berkongsi ini
Indonesia (ms)
Bendera (Indonesia)

Menu pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan untuk setiap hari dengan resipi

Makanan yang betul adalah produk yang merangkumi semua vitamin dan unsur jejak yang diperlukan. Mereka membantu badan untuk mengimbangi tenaga, mengekalkan kesihatan dan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Asas pemakanan yang tepat untuk pengurangan berat badan

Proses kehilangan berat badan di rumah adalah fasa tekanan. Atas sebab ini Tubuh mesti menambah semua bahan yang berfaedahyang hilang dengan kilogram. Dan sebelum perubahan diet, adalah penting untuk mengira indeks jisim badan.

Anda tidak boleh mengehadkan diri anda dengan semacam pemakanan. Pemakanan yang betul termasuk dalam Pelbagai resipi dan produk yang berguna untuk penurunan berat badan.

Makanan langsing

Asas pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan di rumah:

  • Pelbagai diet. Anda boleh memilih produk mengikut hasrat anda dan memperkayakan menu dengan anda.
  • Tidak dapat diterima kelaparan dan makanan yang berlebihan;
  • Segar produk. Buah dan sayur -sayuran segar mengandungi banyak serat. Mereka menyumbang kepada peningkatan metabolisme dan mengandungi jumlah vitamin yang diperlukan.
  • Keserasian makanan. Sesetengah produk tidak digunakan dalam hidangan. Anda boleh menjejaskan badan secara negatif;
  • Pengiraan Kalopia - Ini adalah faktor yang paling penting dalam kehilangan berat badan. Anda perlu memilih standard harian dan mengikutinya.
  • Penggunaan jumlah bendalir yang diperlukan. Air adalah produk utama pemakanan yang betul. Semakin banyak air mabuk dalam satu hari, lebih baik.

Di mana anda bermula?

Kultus makanan meluas di dunia moden. Untuk menurunkan berat badan dalam pemakanan yang betul, adalah penting untuk tidak tunduk kepada godaan. Seorang wanita mesti makan makanan yang sihat dan sihat.

  1. Perkara pertama yang perlu dilakukan semasa menurunkan berat badan ialah membuat menu untuk sehari/seminggu/bulan.
  2. Selanjutnya, Buat jadual harian untuk makan. Adalah lebih baik untuk berkongsi dalam 5 tin.
  3. Adalah penting untuk melukis menu untuk setiap hari hingga jam.
  4. Untuk mengubah penurunan berat badan kepada pemakanan yang betul, ini secara beransur -ansur penting. Mesti Untuk mengeluarkan menu biasa dengan lancar Makanan yang mengandungi Karbohidrat mudah. Ini manis, baking, goreng, merokok dan lain -lain makanan berbahaya.

Peralihan yang betul ke pemakanan yang betul

Untuk melindungi dirinya daripada runtuh, seorang wanita memerlukan Kecualikan peralihan tajam ke diet baru. Ia perlu secara beransur -ansur mengeluarkan produk yang berbahaya dan menggantikannya dengan berguna.

Penting Pencegahan kelaparan ketika menurunkan berat badan. Tubuh harus selalu penuh, jika tidak, ia tidak dapat dielakkan.

Apa yang harus diet?

Pemakanan pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan untuk setiap hari sepatutnya mengandungi kawasan penuh protein, lemak dan karbohidrat. Mereka diserap dengan baik di dalam badan dan memperkayakannya dengan vitamin dan bahan yang berguna.

Bagaimana saya membuat diet untuk penurunan berat badan? - - Pemakanan yang betul harus termasuk 5 hidangan, Sebagai contoh:

  1. Sarapan pagi. Oatmeal atau bubur soba di atas air, tanpa gula dan garam. Anda boleh menambah buah, beri atau kacang.
  2. Makanan ringan - yogurt, buah atau sayur -sayuran;
  3. Makan tengah hari - sup ringan atau kedua - sayur -sayuran dengan daging yang rendah;
  4. Makanan ringan - hanya sayur -sayuran atau yogurt tanpa gula;
  5. Makan malam - lebih banyak serat - sayur -sayuran dan ikan; Anda boleh mempunyai sekeping ayam.

Jangan lupa air apabila anda menurunkan berat badan. Ia perlu mengambil 2 liter air bersih sehari.

Senarai produk

Senarai produk untuk pemakanan yang betul Dan penurunan berat badan perlu diperkaya dengan bekalan bahan yang berguna.

Untuk makanan itu Mengandungi lemak "perlahan", mengandungi:

  • Minyak zaitun, jagung dan bunga matahari;
  • Jenis kacang (biji bunga matahari dan lain -lain);
  • Alpukat;
  • Coklat gelap dengan kandungan koko maksimum.

Sebilangan besar Tupai Terkandung dalam:

  • Daging rendah;
  • Telur tanpa telur telur;
  • Ikan dan makanan laut;
  • Produk keju, sehingga 30% lemak;
  • Produk tenusu dengan kandungan lemak yang minimum.

Bilangan karbohidrat perlahanIni tidak tercermin dalam berat badan, anda boleh masuk:

  • Muesli (soba, beras, oat dan millet);
  • Produk macaron dari varieti pepejal;
  • Roti berdasarkan dedak, tanpa ragi;
  • Kembali kentang tanpa minyak dan garam.

Senarai makanan berguna sangat pelbagai. Dengan cara ini, anda boleh memperkayakan menu dengan ketara dan bukan sahaja menjadikannya berguna, tetapi juga menjadikannya lazat.

Petua untuk wanita selepas 30

Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan di rumah Untuk wanita selama 30 tahun Ia harus mengandungi produk yang kaya dengan kalsium. Selepas 30 tahun, penurunan ketara dalam bahan ini berlaku di dalam badan.

Pemakanan yang betul di rumah menyiratkan pengecualian Dari diet seorang wanita dengan minuman alkohol dan kopi.

Semasa menurunkan berat badan, penggunaan barang kalengan, daging merokok dan Makanan dengan kandungan kolesterol yang tinggi dilarang.

Dalam menu untuk penurunan berat badan, anda mesti memasukkan seberapa banyak sayur -sayuran dan buah -buahanUntuk meneruskan metabolisme dan menstabilkan keseimbangan vitamin dalam badan.

Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan di rumah untuk wanita lebih dari 40 Bergantung kepada sifat individu.

Pada zaman ini, metabolisme melambatkan akibat perubahan hormon. Peralihan lengkap ke diet yang betul meningkatkan kesihatan dan menggalakkan penurunan berat badan.

Makanan harus mengandungi sedikit kcal, tetapi pada masa yang sama berguna seperti yang mungkin.

Produk yang mempercepat metabolisme dan memperbaiki pencernaan mesti dimasukkan ke dalam menu untuk penurunan berat badan:

Kehilangan berat pemakanan yang betul
  • Produk tenusu;
  • Jenis daging/ikan yang rendah;
  • Bijirin;
  • Sayur -sayuran, buah -buahan;
  • Hijau;
  • Buah -buahan laut dll.

Menu dan diet selama seminggu

Kirakan norma harian harian bahan -bahan yang diperlukan dan kcal. Bilangan protein, lemak dan karbohidrat untuk setiap hari adalah:

  • 50% karbohidrat;
  • 30% protein;
  • 20% lemak.

Menurut skim pemakanan yang betul Diet utama mestilah sayur dan buah. Adalah lebih baik menggunakan semua produk dengan California Tinggi pada waktu pagi, sementara kadar kalori harian tidak melebihi.

Wochemeu untuk pemakanan yang betul ketika kehilangan berat badan:

Mon

  1. Sarapan pagi: Bubur beras dengan labu;
  2. Snek: Keju pondok rendah;
  3. Makan tengah hari: sup rendah; salmon bakar dengan sayur -sayuran;
  4. Snek: 1 epal besar;
  5. Makan malam: Salad sayur dan rebus rebus.

DI

  1. Bubur oat dan sekeping keju besar;
  2. buah -buahan kering;
  3. Sup sayur -sayuran, soba yang dimasak dan ikan lemak lemak yang dibakar;
  4. Yogurt dengan lemak rendah;
  5. Hut Cheese Casserole dan Teh Hijau.

Cf.

  1. Keju Lof Cottage dan 1 telur;
  2. 1 pisang;
  3. Sup tulen, bubur beras dan ikan bakar;
  4. 2 epal;
  5. payudara rebus dengan sayur -sayuran;

Th

  1. Omelet dengan sayur -sayuran;
  2. segelintir kacang;
  3. Sup sayur, kentang kukus;
  4. Kefir;
  5. Salad sayur dan ikan 120 g.

Pt

  1. Bubur soba dalam susu dan 1 telur;
  2. Buah;
  3. Sup sayur -sayuran, bubur soba, brisket yang dimasak;
  4. 1 lemak lemak yoghurt;
  5. Salad sayur segar, ikan kukus.

SA.

  1. Keju Lof Cottage dan 1 telur;
  2. 1 pisang;
  3. Sup sayur, sayur -sayuran dan bintang;
  4. buah -buahan kering;
  5. Ikan bakar dan nasi dengan sayur -sayuran.

Matahari.

  1. Bubur oat, 2 kek keju;
  2. 1 pisang;
  3. Sup tulen, soba dengan ikan rendah;
  4. Keju kotej rendah;
  5. Salad diperbuat daripada sayur -sayuran segar dan peribatan.

Buat menu selama seminggu selama seminggu untuk penurunan berat badanAdalah penting untuk mengambil kira tekanan fizikal atau mental badan pada siang hari.

Program selama sebulan

Program untuk diet yang betul selama sebulan mengandungi perkara berikut:

  • Pemakanan kumpulan;
  • Keserasian produk;
  • Pengedaran protein, lemak dan karbohidrat;
  • Penggunaan produk kcal yang rendah;
  • Dominasi serat;
  • larangan garam dan gula;
  • penggunaan air bersih secara berkala;
  • Larangan tepung, lemak, asap;

Titik utama program penurunan berat badan ini adalah Baki kalori. Adalah penting untuk mengekalkan kestabilan penggunaan kalori dalam perjalanan bulan ini. Penggunaan kalori harus lebih banyak penggunaan.

Resipi terbaik

Resipi Mudah - Crooming diperbuat daripada fillet ayam dan sayur -sayuran.

Untuk mempersiapkan penciptaan, anda perlukan:

  • Wortel (1 pc.
  • Fillet ayam (200 gram);
  • Warna kubis dan brokoli (250 gram setiap satu);
  • Tomato ceri (biasanya);
  • Pasli;
  • 30 g Parmesan.

Untuk sos:

  • Sup ayam (150 ml);
  • Rempah - lada, pala;
  • Keju keras;
  • Tepung;
  • Susu atau krim rendah;
  • 2 telur kuning telur.

Kaedah Penyediaan:

Bilas kubis dan bahagikan diri anda ke dalam perbungaan, masak sehingga mereka dimasak separuh. Letakkan sup, krim dan rempah -rempah di dalam air kubis dan biarkan ia mendidih selama 5 minit dan kacau sos secara berterusan. Pukul kuning telur dan tambah sos, kemudian biarkan sehingga ia menebal dalam mandi air.

Melincirkan hidangan baking dan letakkan ayam, kubis dan wortel yang dimasak. Tuangkan sos. Tambah tomato dan taburkan dengan keju. Bakar selama 15 minit sehingga kerak keju dibentuk.

Resipi sarapan pagi

Semua orang tahu bahawa masa terbaik makanan adalah sarapan pagi. Selepas kebangkitan, badan dapat dengan cepat menyerap makanan yang masuk kepada mereka. Untuk operasi penuh semua organ, penting untuk bermula dengan segelas air bersih setiap pagi pada suhu bilik.

Resipi sarapan yang sihat dan kehilangan berat badan termasuk hidangan tersebut:

Frytta adalah sayur -sayuran

Bahan -bahan:

  • Telur ayam;
  • Parmesan (pilihan);
  • Brokoli;
  • Lada Bulgaria;
  • Pastel;
  • Tomato;
  • Hijau;
  • Bawang air mata;
  • Minyak zaitun atau sayur (komposisi sayur boleh diubah).

Kaedah Penyediaan:

Kami mengambil mangkuk. Pukul 4-5 telur. Potong sayur -sayuran dengan saiz yang sama. Kami mengambil kuali, tuangkan minyak dan panas. Tuangkan telur yang lebih baik dan tertidur dalam komposisi sayur dan herba. Kami taburkan semua ini mengikut kehendak. Kami memasukkan ketuhar yang dipanaskan selama 8-10 minit.

Casserole keju kotej untuk penurunan berat badan

Bahan -bahan:

  • Keju Rumah - 250 g;
  • Susu - 100 ml;
  • Telur - 2 pcs;
  • Vanila
  • Mentega (untuk melincirkan bentuk).

Kaedah Penyediaan:

Pukul keju kotej, susu, gula, vanila dan kuning telur dengan pengadun. Kami mengubah segala -galanya menjadi jisim homogen. Seterusnya kami mengalahkan 2 protein secara berasingan kepada keadaan "unit udara". Dan tambah semua ini kepada jisim curd. Campurkan. Kami tersebar dalam bentuk pelincir. Kami membakar 30-35 minit pada suhu 160 hingga 170 darjah.

Bubur beras dengan labu

Bahan -bahan:

  • Beras - 200 g;
  • Air;
  • Labu:
  • Susu.

Kaedah Penyediaan:

Kami membersihkan labu dan dipotong menjadi kiub. Kami memasukkannya ke dalam kuali. Masukkan susu, beras dan gula. Masak bubur sehingga nasi sudah siap.

Semasa sarapan lebih baik untuk dilakukan tanpa kopi atau teh jika boleh, tidak minum makanan.

Makan tengah hari yang berguna

Makan tengah hari dengan diet yang betul harus penuh dan berguna. Sup mesti digunakan untuk operasi biasa sistem pencernaan. Apabila kehilangan berat badan, penting untuk menolak makanan goreng. Lebih baik memasak, rebus, bakar atau stim.

Sup brokoli dan bayam

Bahan -bahan:

  • Broccoli - 500 gram (segar/beku);
  • 2 bundle bayam;
  • 2 mentol lampu kecil;
  • Sup sayuran;
  • Krim rendah -200 g;
  • Garam, rempah -rempah.

Kaedah Penyediaan:

Masak brokoli (beku - 30 minit, segar - 15 minit). Jangan tuangkan sup. Potong bawang dan potong bayam dengan halus. Selepas sup telah dimasak, kami mengambil brokkoli daripada itu. Kami mengambil mangkuk, meletakkan bawang cincang, bayam dan brokoli rebus di dalamnya. Gulung segala -galanya dengan pengadun sehingga konsistensi homogen terbentuk. Kami menambah semua ini ke sup, tambah krim dan letakkan di dalam api.

Bawa sup ke dalam mendidih dengan api yang rendah. Tambah rempah. Kemudian masak dan matikan selama 5 minit lagi. Sup sudah siap!

Ikan bakar di dalam ketuhar

Bahan -bahan:

  • Salmon/Carp;
  • Lemon;
  • Pasli;
  • 2 sudu minyak zaitun;
  • Bawang - 1 pc;
  • Rempah -rempah.

Kaedah Penyediaan:

Kami membersihkan ikan. Garam dan lada ke citarasa anda. Potong lemon dalam 2 bahagian. Tekan jus dari satu bahagian, yang kedua - dipotong menjadi bulatan. Campurkan jus lemon dengan pasli, minyak zaitun.

Seterusnya, ambil lembaran penaik dan tutup dengan kertas penaik. Kami mengedarkan ikan di atasnya. Di bahagian perut kami meletakkan bulatan lemon (anda boleh mempunyai cabang rosemary/pudina). Kami menyembur semua ini dengan minyak (dengan pasli dan jus lemon). Kami meletakkan busur dalam bulatan. Letakkan di dalam ketuhar (pra -bersenjata hingga 180 darjah). Kami membakar selama 30 minit.

Stim schnitzel terhadap penurunan berat badan

Bahan -bahan:

  • Fillet ayam - 500 g;
  • Roti putih - 2.5 keping;
  • Susu - 1/3 dari St;
  • Bawang - 1 pc;
  • 1 telur;
  • Garam, lada.

Kaedah Penyediaan:

Kami mengambil roti dan merendamnya dalam susu. Kami memotong fillet dalam pengadun (mungkin dalam gelung daging). Potong bawang dan tambahkannya ke pengadun. Seterusnya mereka mengalahkan telur, garam. Anda boleh menambah hijau dan bawang putih. Kami mencampurkan semuanya dan membuat Schnitzel. Letakkan mereka dalam dandang berganda selama setengah jam seterusnya.

Apa yang boleh anda makan untuk makan malam?

Makan malam harus mudah, dengan kandungan serat yang tinggi. Karbohidrat perlahan adalah yang terbaik dikecualikan dari menu.

Greeners boleh menjadi pilihan yang baik untuk makan malam untuk penurunan berat badan:

  • Semua jenis kubis;
  • Zucchini, terung, kentang, lada;
  • Bijirin;
  • Varieti pepejal pasta.

Anda boleh menambah hidangan sayur dalam bentuk protein haiwan:

  • Ikan;
  • Daging rendah;
  • Telur;
  • Keju kotej;
  • Kekacang.

Salmon bakar

Bahan -bahan:

  • 1 Salmon Steak;
  • Garam, lada, kemangi kering.

Kaedah Penyediaan:

Kami garam stik salmon dan letakkan 20 mn di dalam peti sejuk. Kemudian kami mendapatkannya, lada, tambah kemangi. Seterusnya, ikan mesti dibalut dengan kerajang, ditaburkan dengan minyak zaitun dan dipanaskan selama 25 minit.

Beras dengan sayur -sayuran Untuk pemakanan yang betul dan penurunan berat badan

Bahan -bahan:

  • Beras;
  • 1 lada Bulgaria;
  • Hijau;
  • 1 bawang;
  • Wortel - 1 pc;
  • Garam, rempah (lada, kunyit);
  • Mais dalam tin (atau kacang hijau).

Kaedah Penyediaan:

Masak nasi (ia harus bertaburan). Seterusnya potong busur dengan kiub. Letakkannya dalam kuali dengan mentega dan reneh selama 4-5 minit. Tambah wortel parut dan lada cincang. Langkah pada separuh

Kemudian masukkan nasi yang dimasak, kacang (jagung) di sana. 5-7 minit rebus. Taburkan garam, lada, kunyit dan tumbuh

Makanan ringan sebenar

Suneunings dengan pemakanan yang sesuai amat penting untuk penurunan berat badan. Untuk mencapai hasil yang diingini, adalah penting untuk didorong dengan baik, tetapi tidak makan terlalu berlebihan.

Mereka sesuai untuk makanan ringan sedikit ketika menurunkan berat badan:

  • Buah/sayur -sayuran segar;
  • yogurt atau kefir yang tidak bercela;
  • Keju kotej rendah;
  • buah -buahan kering;
  • segelintir kacang (pistachios, kacang mentega, hazelnut, dan lain -lain);
  • Rasuk yang diperbuat daripada bahan -bahan semulajadi (buah -buahan kering, varnis, dan lain -lain);
  • Coklat pahit dan teh hijau dengan berkualiti tinggi.

Apakah hasilnya?

Pematuhan dengan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang aktif membawa kepada penurunan berat badan yang berkesan.

Pemakanan yang betul berguna untuk kesihatan setiap orang. Ia membantu mengurangkan jisim dan penurunan deposit lemak. Tertakluk kepada diet yang sihat, beratnya stabil dan dinormalisasi lagi.