Sistem penurunan berat badan yang paling berkesan adalah diet Ducan

25 April 2025

Ahli dietitologi Pierre Dukan membangunkan diet untuk penurunan berat badan, yang berdasarkan amalannya selama 40 tahun, yang telah menjadi popular di kedua-dua massa dan selebriti, contohnya Duchess of Cambridge dan Jennifer Lopez. Ducan mengelakkan banyak atau diet fasa. Dalam setiap fasa, ia harus digunakan dalam produk yang dibenarkan menu yang bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan hasil sepanjang hayat.

Peraturan Asas Diet Ducan

Asas untuk diet Ducan adalah prinsip berikut:

Penurunan kandungan kalori harian tidak berguna. Doktor mendakwa bahawa penurunan kandungan kalori harian mencapai hasil pendek semasa diet. Sebagai kembali ke diet biasa, beratnya dibuang segera kembali. Menurut Ducan, hanya produk yang tidak terkumpul di menu anda harus digunakan pada menu anda.

Sekatan bilangan produk yang digunakan tidak berkesan. Diet Ducan adalah anti -kod dari monodietal. Ia boleh digunakan dalam banyak produk yang diluluskan dalam menu untuk merasa penuh pada siang hari.

Penggunaan harian oat brane - Keperluan. Kenyataan Pierre Dukan bahawa Oat Bran boleh tepu dengan cepat mengeluarkan toksin dan toksin dari badan. Setiap hari anda harus makan 1, 5-3 sudu dedak dan minum banyak dengan air.

Anda tidak boleh melakukan tanpa aktiviti fizikal. Tanpa aktiviti fizikal, anda boleh mencapai titik "kilogram yang tidak dibakar" jika berat badan berhenti. Tubuh berfungsi secara berbeza dalam kerja -kerja fizikal. Menurut diet Ducan, perlu berjalan -jalan setiap hari. Adalah dinasihatkan untuk menjalankan latihan pagi, bermain sukan atau kecergasan beberapa kali seminggu dan tidak menggunakan lif.

Menurut peraturan diet Ducan, 4 peringkat utama harus diperhatikan:

Serangan fasa

"Serangan" diet Ducan "adalah fasa pertama dan berkesan yang menawarkan sekatan yang sukar pada menu. Matlamat utamanya adalah untuk membakar lemak di dalam badan. Ia dilakukan dengan memakan hanya produk protein dengan lemak yang minimum.

Penggunaan makanan protein oleh diet Ducan menyumbang kepada ketepuan cepat, jadi jumlah sebahagian makanan dikurangkan. Tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga untuk menggali protein daripada yang diterima, yang dengan cepat meninggalkan berat badan berlebihan. Dalam fasa "serangan" diet Ducan, terdapat penurunan berat badan yang kuat, yang, menurut doktor, memotivasi peringkat lanjut.

Sebelum memerhatikan diet Ducan, anda harus menentukan dengan jelas Fasa "serangan" fasa . Ia ditentukan berdasarkan bilangan pound tambahan: Sehingga 5 kg = 3 hari; Sehingga 10 kg = 4 hari; Sehingga 15 kg = 5 hari; Sehingga 20 kg = 6 hari; Lebih 30 kg = 7 hari.

Semasa pematuhan dengan "serangan" diet Dukan, perlu mematuhi peraturan berikut:

Masukkan penggunaan 1, 5 dedak oat ke dalam menu harian dan minum banyak air. Dengan intoleransi individu, anda boleh menggantikan Bran dengan soba. Ia perlu minum sekurang -kurangnya 1, 5 liter air yang dibersihkan tanpa gas setiap hari. Adalah disyorkan untuk menjalankan latihan pagi. Semasa diet, penting untuk mendaki udara segar selama sekurang -kurangnya 20 minit sehari.

Produk yang dibenarkan

Diet Dyukan "Serangan" - Produk yang dibenarkan:

Daging daging: daging lembu, penunggang, daging lembu, daging babi (6% lemak), arnab;
Burung (kecuali itik dan angsa, dimakan untuk makanan tanpa kulit): ayam, ayam belanda, puyuh;
Offal: buah pinggang, hati, lidah, paru -paru;
Ham (tidak lebih daripada 4% kandungan lemak, dimakan tanpa kulit);
Ikan dalam apa jua bentuk: mentah, dibakar, dipelihara, digoreng, dikukus;
Makanan laut;
Quail dan Telur Ayam: Protein dalam kuantiti tanpa had, kuning telur tidak lebih daripada 2 STC setiap hari;
Rendah -fat atau dengan peratusan minimum kandungan lemak susu dan produk tenusu;
Yogurt semulajadi;
Tongkat kepiting (tidak lebih daripada 7 STC pada hidangan).

Sebagai bahan tambahan kepada diet Ducan dalam fasa "serangan", mereka dibenarkan:

Minyak zaitun, sayur atau rapeseed (1 paip sehari);
Jus lemon;
Pes tomato (2 sudu sehari);
Epal, soya, cuka balsamic;
Herba dan rempah -rempah: biji -bijian, thyme, rosemary;
Bawang;
Serbuk penaik yang diperbuat daripada adunan, gelatin dan yis ketika menyediakan hidangan;
Cornshons sebagai makanan ringan (2 pcs sehari);
Penggantian gula.

Apabila anda memerhatikan diet Ducan, disyorkan untuk mempunyai herba, teh hitam dan hijau, decoctions buah beri, tinctures, kopi, tetapi minum tanpa gula pada siang hari. Jumlah garam yang digunakan hendaklah dikurangkan kepada minimum.

Menu untuk setiap hari

Menu Diet Ducan untuk semua orang untuk serangan fasa (sarapan, makan tengah hari, snek petang, makan malam): Isnin:

Keju kotej;
Roll daging dengan telur;
Kefir;
Dada ayam yang dimasak.

Selasa:

Omelette;
Arnab dalam sos tomato;
Kefir;
Drado dalam sos panggang lemon.

Rabu:

2 telur yang dimasak keras;
Stik daging sapi dengan mustard;
Susu;
Koktel makanan laut.

Khamis:

Syrniki;
Trout dibakar di dalam ketuhar;
Yogurt semulajadi;
Menuntut ayam belanda dalam sos berkrim.

Jumaat:

Casserole Casserole;
Gangguan;
Telur lembut;
Tealon yang diperbuat daripada daging lembu dalam sos tomato.

Sabtu:

Ham;
Sup ayam;
Kefir;
Salmon yang dibakar di dalam ketuhar.

Ahad:

Dusun dengan ham;
Sedikit herring masin;
Susu;
Memandu daging lembu.

Fasa perubahan

Selepas diet Ducan dalam fasa "perubahan", hasil yang diingini dicapai. Ini adalah fasa utama apabila kehilangan berat badan. Tempohnya ditentukan oleh kehilangan berat badan berlebihan, iaitu jika hasil yang diinginkan dicapai, "fasa pertukaran" berakhir selepas diet Ducan. Pada ketika ini, sayur -sayuran dan herba yang kaya dengan serat selain produk protein diperkenalkan sebagai tambahan kepada produk protein.

Anda boleh menggunakan sayur -sayuran yang dibenarkan dalam keju dan dalam bentuk siap. Walau bagaimanapun, anda tidak dibenarkan melakukan setiap hari dalam menu Diet Ducan. Ia hanya perlu hari protein alternatif (mengikut "fasa serangan") dengan hari -hari apabila sayur -sayuran dan herba dibenarkan pada menu.

Perubahan hari protein dengan bercampur Diet Ducan menentukan berdasarkan kehilangan berat badan yang dikehendaki: Sehingga 10 kg = 1/1 Sehingga 20 kg = 2/2 30 kg atau lebih = 5/5

Menurut diet Ducan, fasa "perubahan" diperlukan untuk meningkatkan penggunaan harian brans oat ke 2 sudu. Menurut tanda -tanda individu, mereka boleh digantikan oleh dedak gandum atau soba yang dibancuh di atas air. Penggunaan air yang dibersihkan sehingga 2 liter sehari meningkat. Aktiviti fizikal juga harus lebih besar. Menurut diet Ducan, perlu berjalan -jalan di udara segar selama sekurang -kurangnya 30 minit sehari semasa "perubahan". Jangan lupa latihan pagi untuk mencapai hasil yang dikehendaki dengan cepat dari penurunan berat badan.

Apa yang mungkin, apa yang tidak boleh dimakan?

Apa yang boleh dimakan dalam fasa bergantian mengikut sistem Ducan:

Semua produk protein yang boleh diterima dalam fasa "serangan";
Semua rempah dan aditif yang terkandung dalam menu fasa "serangan";
Sayur -sayuran dan sayur -sayuran: timun, tomato, lada, labu, asparagus, bayam, pasli, salad, kubis, radishes, zucchini, terung, bawang dan pada -lef, saderi, kacang patch, bit, lobak;
1 epal jelek sehari;
Cendawan.

Nuansa penting "perubahan" diet Ducan ialah produk protein yang dibenarkan dalam fasa pertama boleh dicampur dengan sewenang -wenang dan hanya dua jenis yang boleh dipilih setiap hari.

Dalam fasa "perubahan" oleh diet Ducan, produk berikut harus dikecualikan dari menu:

Fuck daging dan ayam (itik, angsa);
Produk tenusu berminyak dan tenusu;
Kentang, kacang, kacang, jagung, kanta;
Alpukat, zaitun, zaitun;
Produk muesli, pasta dan roti (kecuali 2 bahagian roti rai setiap hari);
Bakar, pencuci mulut manis, coklat;
Gula;
Mayonis.

Menu untuk hari

Fasa pelbagai - menu diet ducan (sarapan, makan tengah hari, snek petang, makan malam): Isnin:

Omelette;
Telinga trout;
Susu;
Arnab dalam sos krim masam.

Selasa:

Eggstock dalam bahasa Perancis;
Kumpulan krim ayam;
Timun, tomato;
Stik daging lembu. Salad kubis putih.

Rabu:

Keju Cottage. Epal;
Koktel makanan laut;
Telur keras;
Tidak seperti daging lembu.

Khamis:

Bubur soba;
Sup tom yam dengan udang;
Kefir;
Turki dikukus dengan sayur -sayuran.

Jumaat:

Yogurt semulajadi;
Dada ayam yang lembap;
Ham;
Salmon sedikit masin.

Sabtu:

Gulungan timun;
Borsch dengan daging;
Yogurt semulajadi;
Diisi dengan sayur -sayuran di dalam ketuhar.

Ahad:

Syrniki;
Lembu schnitzel;
Kefir;
Sup ikan.

Fasa penetapan

Fasa penyatuan mengikut sistem ducan Ia adalah hasil yang beransur -ansur dari pemakanan. Pada masa yang sama, satu orang terus kalah, tetapi tidak begitu kuat, kira -kira 400 gram seminggu. Bergantung pada kilogram yang dilemparkan, tempoh fasa ini dikira secara individu, berdasarkan prinsip 1 kg berat badan sebelum ini yang dipecah selama 10 hari "penyatuan". Sebagai contoh, bagi seseorang yang telah kehilangan 6 kg, tempoh "tahap penyatuan" mestilah 60 hari.

Menu Diet Ducan berkembang dalam fasa "penyatuan":

Kecuali pisang, ceri dan anggur, tiada buah -buahan manis ditambah. Walau bagaimanapun, bahagian harian yang dibenarkan dari buah -buahan yang dibenarkan tidak boleh melebihi saiz epal tengah.
Ia boleh membawa keju 6% ke dalam diet.
Anda boleh menggunakan kentang, nasi, pasta, kacang, kacang dan kekacang pada menu dua kali seminggu.
Pada peringkat ini, standard harian dedak oatmeal meningkat kepada 3 sudu diet Ducan. Air yang dibersihkan tanpa gas harus diminum sekurang-kurangnya 1, 5-2 liter sehari.

Adalah perlu untuk memerhatikan aktiviti fizikal, untuk terlibat dalam beban atau kecergasan dan mengambil jalan panjang 30 hingga 60 minit sehari.

Ciri -ciri fasa diet ducan "menyatukan" adalah begitu banyak "Tetap" . Ini adalah makanan sedemikian jika dibenarkan makan benar -benar semua yang disukai oleh jiwa dan perut. Mereka diatur sekali seminggu dan hanya untuk makan, contohnya untuk makan tengah hari. Hari puasa juga perlu dijalankan sekali seminggu pada diet Ducan - protein. Ini bermakna penggunaan secara eksklusif menggunakan produk protein dalam menu mengikut fasa "serangan".

Senarai produk yang disyorkan

Produk diet yang dibenarkan dalam fasa penyatuan:

Semua produk protein yang dibenarkan dalam fasa "serangan";
Semua sayur -sayuran, aditif dan rempah -rempah yang dibenarkan dalam fasa "penyatuan";
Sauer dan buah -buahan yang manis dan asid: oren, mandarin, limau gedang, epal, kiwi, pear;
Beri: tembikai dan tembikai tidak lebih daripada 400 gram sehari;
Beras, kentang, maismais, kacang, pasta, produk yang mengandungi kanji 2 kali seminggu;
Keju 6% daripada kandungan lemak tidak lebih daripada 40 g sehari;
Madu - 3 sudu sehari;
2 keping roti.

Menu terperinci

Menu diet Dyukan dalam fasa penyatuan (sarapan, makan tengah hari, snek petang, makan malam): Isnin:

Oatmeal dengan madu;
Sup ayam dengan mi;
Oren;
Daging dalam bahasa Perancis. Salad "Vitamin".

Selasa:

Omlet dengan ham dan keju;
Borsch dengan daging;
Mandarin, Kiwi;
Pilaf dengan daging lembu. Timun, tomato, lada Bulgaria.

Rabu:

Syrniki;
Paelia dengan makanan laut;
Epal;
Turki dipenuhi dengan plum di dalam ketuhar.

Khamis:

Keju rumah dengan madu;
Daging -in -house podge;
Timun, bayam;
Kentang tumbuk. Hati ayam. Salad Carrot.

Jumaat:

2 telur yang dimasak keras;
"Tetap" -Saya berharap semua yang kita mahukan selepas diet Ducan.
Kefir;
Sup "tom-yam" dengan makanan laut.

Sabtu:

Yogurt semulajadi;
Makanan laut;
Kefir;
Dibatasi oleh CHOP.

Ahad:

Casserole Casserole;
Telinga diperbuat daripada sturgeon;
Limau gedang;
Pasta dengan keju dan ham. Hijau.

Fasa penstabilan

Fasa penstabilan diet ducan adalah peraturan tingkah laku makanan, yang mesti diperhatikan sepanjang hayat untuk mengekalkan hasil kehilangan berat badan dan tidak mendapat berat badan yang berlebihan pada masa akan datang.

Selepas diet Ducan, anda harus mematuhi prinsip asas 4 dalam fasa "penstabilan":

Gunakan 3 sudu dedak oat dan minum sekurang-kurangnya 1, 5-2 liter air bukan radio setiap hari.
Beri perhatian khusus kepada aktiviti fizikal anda: Elakkan lif, ambil jalan setiap hari selama sekurang -kurangnya 30 minit, lakukan latihan pagi, ambil kecergasan.
Sekali seminggu untuk mengatur hari pengisian hari protein mengikut fasa "serangan";
Dalam diet harian anda, semua produk atau makanan mengikut "fasa penyatuan". Adalah dinasihatkan untuk menggunakan buah -buahan dalam menu pada waktu pagi.

Menurut diet Ducan, tahap penstabilan "penstabilan" tidak lagi menjadi sekatan, tetapi gaya hidup. Jangan bimbang tentang cuti jika anda ingin menikmati keseronokan masakan, kerana pada hari ini anda mampu "festival". Hari selepas "jauh dari perut", "serangan protein" harus diperintahkan untuk mengelakkan berat badan berlebihan meningkat.

Produk yang dibenarkan dan dilarang

Membuat produk yang mungkin mengikut sistem Ducan dalam fasa penstabilan:

Daging rendah (daging lembu, daging lembu, penunggang, daging babi 6%, arnab);
Daging ayam: ayam, ayam belanda (tanpa kulit);
Semua jenis ikan dalam semua variasi memasak;
Molcanisasi dan produk tenusu dengan kekuatan yang rendah;
Makanan laut;
Offal;
Lean Ham tanpa kulit;
Telur ayam dan puyuh;
Semua sayur -sayuran (kentang dan kekacang tidak lagi dimakan dalam menu);
Buah -buahan (dengan pengecualian ceri, pisang dan anggur) adalah dinasihatkan untuk digunakan pada separuh pertama hari.
Madu 3 sudu sehari;
Roti (2 keping sehari), pasta;
Lemon, jus lemon;
Koko;
Cendawan;
Sos tomato, pes tomato (2 sudu sehari), adjika;
Rempah dan aditif (pasli, ketumbar, halia, caraway, lada);
Gelatin, serbuk penaik yang diperbuat daripada adunan, ragi;
Sayur -sayuran, minyak zaitun;
Teh, kopi, infus dan tembakan herba tanpa gula.