Bagi kebanyakan penduduk di negara ini atau negara, kegemukan adalah masalah besar. Bagi sesetengah orang, perjuangan itu berlangsung seumur hidup, seseorang "mengambang" bolak-balik, menambah berat badan dan berat badan, tetapi ada yang masih mencapai berat badan ideal mereka dan mempertahankannya dengan sekuat tenaga.
Dan bagi mereka yang muak melihat panah dail dan menghela nafas dengan putus asa, tidak dapat melewati lapisan lemak di perut dan selulit di paha, ada keselamatan sejagat dan inilah diet Pierre Ducan. Adakah anda pernah mendengar tentang diaYa, mungkin itu semua kerana ia popular di Eropah, tetapi negara-negara CIS sama sekali tidak tahu mengenainya atau hanya mempunyai sedikit maklumat. Diet ini melegakan dari nasi yang membosankan, soba, kefir dan diet mono lain yang menyebabkan penurunan berat badan khayalan. Dietnya berbeza-beza, sesuai untuk mereka yang suka makan sedap tanpa malas memasak makanan mereka sendiri.
Moto diet adalah "Makan sebanyak yang anda mahukan! "
Menggoda bukan? Ternyata makanan tidak akan menjadi musuh, tetapi penolong dalam memerangi kalori dan lemak, dan itu penting.
Beberapa perkataan mengenai pengarang diet, anda perlu tahu penjimat dunia dari pound tambahan? !
Pierre Dukan adalah pakar pemakanan Perancis yang terkenal, seorang doktor yang secara aktif mengkaji produk dan kesannya pada tubuh selama 30 tahun. Dengan mengusahakan konsep seperti tingkah laku makan, dia dapat mengungkap rahsia berat badan ideal dan bagaimana menuju ke sana.
Pierre Ducan adalah pengarang 19 buku yang merupakan hasil pengalaman dan praktiknya selama bertahun-tahun, tetapi yang paling penting adalah buku terlarisnya "Saya tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan" yang diterbitkan pada tahun 2011 tetapi sudah dibaca secara aktif oleh semua peminatnya, yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dan selamanya! Buku ini telah diterjemahkan ke dalam beberapa bahasa dan dijual di lebih daripada sepuluh negara di seluruh dunia.
Dr. Ducan berdasarkan pengambilan makanan yang mengandungi protein yang mudah diserap oleh badan dan membantu mengurangkan berat badan. Pada masa yang sama, badan dibersihkan, semua toksin dan toksin dikeluarkan, metabolisme sangat baik. Produk utama diet adalah daging, ikan, sayur-sayuran dan terutama dedak. Yang paling menarik dan meyakinkan adalah jangka masa diet, bergantung pada jumlah kilogram berat badan berlebihan, masa berlalu dan ciri-ciri badan anda.
Sebelum memulakan Diet Ducan, perlu mengetahui berat badan optimum anda yang ingin dituju. Ini dapat dilakukan melalui perkhidmatan yang senang dicari di internet. Anda boleh memasukkan semua parameter yang diperlukan (berat badan semasa, berat badan yang diinginkan, percubaan penurunan berat badan, ketinggian, kehamilan, dll. ) Dan mendapatkan angka untuk berat badan ideal anda. Seperti yang anda lihat, semuanya adalah individu. Anda juga akan menerima "penguasa" untuk membantu anda mengikuti diet secara berperingkat: setiap peringkat dikira mengikut jangka masa dan penurunan berat badan, yang memudahkan anda mengawal tempoh penurunan berat badan.
Oleh itu mari kita pergi ke fasa yang dibahagikan kepada Ducan Diet. Terdapat 4. Lebih banyak mengenai masing-masing.
Tahap nombor 1 disebut "serangan"
Dari namanya dapat difahami bahawa kita menyerang pound tambahan dan memprovokasi kerugian mereka yang cepat dan ketara. Ini adalah fasa terpendek dan termaju Dr. Diet Ducan. Tempohnya dikira seperti berikut:
- Sekiranya tambahan 5 kg atau kurang - "Attack" berlangsung beberapa hari.
- Adakah anda mempunyai 5-10 pound tambahan? Kemudian kita akan menyerang kilogram selama 3-5 hari.
- Sekiranya terdapat lebih dari 10 kg tambahan, fasa ditangguhkan selama 5-7 hari, hingga maksimum 10.
Selama ini, anda hanya boleh makan protein: daging, ikan, produk tenusu rendah lemak, dan telur. Untuk sepanjang masa ini, berat hingga 6 kg dapat berjalan tanpa banyak usaha.
Sekarang lebih lanjut mengenai produk dengan berat badan kita.
Kamu boleh makan:
- Mana-mana daging tanpa lemak: daging sapi muda, arnab, daging lembu, daging kuda (semua daging kecuali entrecôte dan fileshki), arnab. Babi dan domba adalah pantang larang! Disiapkan tanpa sebiji gram minyak.
- Hati, ginjal, paru-paru - semua produk sampingan daging lembu, daging sapi dan unggas serta hujung lidah daging lembu.
- Mana-mana burung selain itik dan angsa mesti tidak berkulit.
- Ham tanpa kulit dengan kandungan lemak 2 hingga 4 peratus.
- Apa-apa ikan, tanpa mengira kaedah memasak.
- Makanan Laut.
- Telur, tetapi tidak lebih dari 2 kuning telur, putih telur tidak terhad. Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, kurangkan pengambilan kuning telur hingga 3-4 minggu.
- Produk tenusu rendah lemak. Anda juga boleh menggunakan susu tepung dengan lemak 0%, tetapi tidak lebih daripada 3 sudu susu tepung. l. ketika hari itu.
Semua ini perlu dimasak tanpa menambahkan minyak dan lemak, anda boleh makan bila-bila masa yang anda mahu, seberapa banyak yang anda mahukan, tidak ada penghitungan kalori.
Sebilangan makanan harus dimakan secara sederhana:
- Kopi dan teh;
- Cuka dan kicap;
- Sebarang sayur-sayuran, biji jintan, maksimum satu setengah bawang sehari dan rempah-rempah lain;
- Gelatin, serbuk penaik, ragi dan agar-agar;
- sepasang timun, boleh digunakan sebagai perasa;
- Jus lemon untuk berpakaian;
- garam dan mustard - sangat sedikit, jika tidak, air berlebihan tidak akan meninggalkan badan;
- pengganti gula bukan kalori (bukan fruktosa, glukosa dan sorbitol);
- Minuman diet;
- Anda boleh makan 8 batang ketam;
- Minyak mono dapat digunakan sebagai minyak parafin (1 sudu besar. ), Kerana tidak tinggi kalori, menyelimuti usus, menormalkan kerjanya dan meningkatkan pergerakan usus. Jangan gunakan untuk menggoreng, jangan panaskan, sesuai - berpakaian untuk salad.
Walau apa pun, adalah mustahak:
- Makan 1, 5 sudu besar. l. Dedak oat setiap hari.
- Gimnastik ringan dan 20 minit berjalan kaki setiap hari.
- Minum 2 liter air (jumlah teh, kopi).
Sekiranya anda mendapat rasa tidak sedap di mulut anda, jangan bimbang akan bau busuk, ini adalah fenomena yang boleh diterima dan menunjukkan bahawa anda berada di landasan yang betul. Anda boleh melangkah ke peringkat kedua.
Tahap 2 - Alternatif atau Pelayaran
Langkah ini berlangsung sehingga anak panah pada skala menunjukkan angka optimum yang diinginkan. Keistimewaan masa ini ialah hari protein bergantian dengan hari protein-sayur.
Makanan Pierre Ducan menawarkan kemungkinan memilih varieti secara bebas - 1/1, 2/2 atau 5/5. Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, disarankan untuk mematuhi skema 5/5, bagi mereka yang berat badan sedikit, 1/1 adalah optimum sehingga menjadi lebih mudah bagi tubuh dan anda.
Senarai sayur-sayuran terlarang (berkanji dan bukan sahaja):
Alpukat, semua kekacang, kacang bukan hijau, kacang polong, jagung, kentang, lentil, zaitun dan zaitun, dan semua jenis biji-bijian dan pasta. Artichoke belum dikenal pasti dalam kumpulan produk mana pun, jadi penggunaannya harus diminimumkan.
Semua sayur-sayuran lain boleh, hanya wortel dan bit yang boleh dimakan dalam jumlah kecil, kerana mengandungi gula. Untuk perubahan, anda boleh memasukkan 1 sudu besar dalam diet. l. Tomato paste (ketchup) dan 0% yogurt dengan buah-buahan.
Untuk memasak, anda boleh menggunakan semua produk dari fasa "menyerang", yang harus dimakan secara sederhana di sana.
Inovasi adalah seperti berikut:
- Bran sekarang kita makan 2 sudu besar. l. ketika hari itu.
- Sekiranya perlu, Art. L. Dedak gandum membantu dengan sembelit.
- Produk tenusu tidak boleh melebihi 1 kg, periksa ini.
- Air sama dengan 2 liter.
- Dan sekarang anda mesti berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam.
Terima kasih kepada perubahan protein dengan sayur-sayuran, anda dapat menormalkan metabolisme, air meninggalkan badan dan membuang toksin, racun, lemak dan garam. Sebaik sahaja anda melihat bahawa anak panah pada skala telah menjadi anggaran jumlah, anda harus beralih ke tahap "Penyatuan".
Nombor peringkat 3 - "Penyatuan" atau "Pengekalan berat badan"
Fasa ini akan membantu anda menyatukan hasil yang dicapai dan akan bertahan berdasarkan kg yang hilang. Maksudnya, jika anda menurunkan 5 kg pada peringkat kedua, maka penggabungan akan memakan masa 50 hari, 10 kg - 100 hari, dan seterusnya. Ternyata kehilangan kilogram 10 hari pada peringkat ke-3.
Setelah melalui dua peringkat sebelumnya, adakah anda mahukan pelbagai dan sesuatu yang baru? Boleh saya tolong awak! Anda sekarang boleh membeli 40 gram keju keras yang tidak mengandungi lebih daripada 40% lemak dalam bahan kering. Semakin rendah kandungan lemak, semakin banyak keju yang anda boleh makan.
Anda juga boleh memiliki beberapa keping roti rai, satuan buah (selain pisang, ceri, ceri, dan anggur), dan beberapa keping tembikai atau tembikai.
Bagi daging, sekarang anda boleh makan banyak daging babi goreng, daging asap, dan domba.
Dan beberapa bonus lagi: Sekarang anda boleh menggunakan hidangan sayur-sayuran berkanji seminggu sekali dan mengadakan "perayaan perut" di mana anda mempunyai setiap hidangan pertama, kedua dan pencuci mulut (minuman beralkohol - segelas anggur dengan keju). ini mesti Boleh dimakan dalam satu waktu duduk, untuk sarapan atau makan tengah hari.
Sekarang kita akan membahagikan keseluruhan panggung menjadi dua. Contohnya, anda perlu berpegang pada penggabungan selama 80 hari. Bahagian pertama - 40 hari: Anda boleh menikmati satu hidangan pati dan satu "kenduri" setiap minggu, tetapi selama 40 hari berikutnya anda boleh menjamu selera dan makan pati beberapa kali seminggu.
Apa yang kita maksudkan dengan pati? Berikut adalah senarai dan jumlah yang dibenarkan untuk dimakan:
- Pasta. Mereka boleh dimakan sekitar 220 g. Hancurkan kuah dengan pes tomato semula jadi dengan bawang atau dengan sedikit keju parmesan.
- Biji-bijian utuh, serta bulcous kousous dan gandum dan dibenarkan dalam jumlah 200 gr.
- Kanta. Ia boleh menjadi 200-220 gram dan membantu menstabilkan berat badan kerana kandungan karbohidrat yang perlahan.
- Kacang, kacang polong, dan kacang buncis sangat berkhasiat, dan anda juga boleh memilikinya.
- Nasi dan kentang sangat jarang dimakan dalam bahagian kecil masing-masing 125 gram (kentang mestilah berseragam). Nasi gandum boleh dimakan dalam jumlah 220 gram.
Apa yang tidak boleh dilakukan:
- aturkan dua pihak berturut-turut
- memerlukan makanan tambahan - mempunyai rasa perkadaran
Untuk pengetahuan anda, pilih protein pembuangan sehari dalam seminggu sehingga semua kalori yang berlebihan dapat hilang dengan mudah dan biarkan hari itu sama, misalnya - Khamis.
Bran sekarang mesti dimakan hingga 2. 5 sudu besar. l. sehari dan berjalan sekurang-kurangnya 25 minit sehari.
Tahap 4 - "Penstabilan"
Nah, sekarang kita telah sampai ke fasa terakhir yang disebut "Stabilisasi".
Terdapat beberapa peraturan yang tidak akan dapat anda pakai dalam hidup anda. Perkara utama ialah anda hanya mematuhinya.
- Makan seperti sebelumnya, tetapi kawal jumlah makanan. Lebih banyak protein dan sayur-sayuran, jangan berlebihan dengan buah-buahan, keju, roti dan makanan berkanji.
- Ikuti hari puasa protein dan berat badan tidak akan kembali.
- Air tidak kurang dari 2 liter.
- Berjalan sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari.
- Berjalan lebih banyak, lupakan lif, eskalator, dan cepat / lambat jika anda boleh turun dari bas mini ke perhentian bas dan pulang ke rumah / bekerja. Periksa sama ada ia berfungsi!
- Anda perlu makan dedak 3 sudu besar. l. satu hari dan setiap hari.
Resipi Diet Ducan
Terdapat banyak resipi di rangkaian untuk pengikut diet Ducan, dan supaya anda tidak menganggapnya membosankan dan monoton, cuba sediakan beberapa hidangan.
salad telur
Kami mengambil dua telur rebus, chives, krim masam rendah kalori (kefir) dan rempah.
Memasak sangat mudah: kami memotong telur menjadi kiub, menambah bawang cincang halus, musim sesudu krim masam, garam dan voila, salad telur wangi sudah siap.
Lempeng zucchini dengan salmon
Kami mengambil satu paun zucchini dan menggosoknya pada parut kasar, toskan jusnya. Sementara itu, ambil 3 biji telur, beberapa sudu tepung jagung dan lada belang, campurkan segalanya, tambahkan salmon cincang dan perasakan dengan garam.
Campurkan jisim homogen ini dengan zucchini dan buat penkek dalam kuali Teflon tanpa minyak. Selesai!
Roti tiga minit
Ia perlu:
- 2 TBSP. l. Dedak oat dan 1 sudu gandum;
- sebilangan telur;
- Pati jagung 3-4 sudu besar. i;
- 2 TBSP. l. Kefir;
- Boleh dari keju kotej lembut 0-1% lemak;
- 1 bungkus serbuk penaik.
Garam tepung dan dedak sedikit, masukkan serbuk penaik dan gaul rata. Campurkan kefir, telur dan dadih di dalam periuk lain. Kami menggabungkan semuanya, campurkan dan masukkan ke dalam acuan. Bakar di dalam ketuhar selama 20-30 minit.
Ia sesuai dengan salmon dan timun masin ringan.
Hake dibakar dalam kerajang
Kami mengambil hake fillet, perap dalam jus lemon, tambahkan garam, rempah ikan, pelbagai ramuan, bungkus dalam kerajang dan bakar dalam ketuhar selama 10-15 minit.
Ulasan Ducan Diet sangat baik, banyak wanita dari usia yang terhormat telah mendapat hasil yang luar biasa dan kehilangan hingga 50! Kilogram dan mengambil bentuk gadis muda. Walaupun dengan lelaki, ulasan mengenai diet Ducan adalah baik, setiap orang yang menginginkan berat badan ideal mendapat hasil yang diinginkan tanpa mengalami keluhan psikologi.
Pertimbangkan kelebihan dan kekurangan utama Dr. Diet Ducan
Mata tolak
- mungkin terdapat peningkatan keletihan pada awal hari, ini disebabkan oleh penampilan badan keton di dalam badan yang mengurangkan selera makan;
- kekurangan vitamin, mengimbangi ini dengan kompleks vitamin tablet;
- kekurangan lemak sehingga anda kadang-kadang boleh menambahkan sedikit minyak sayuran ke dalamnya.
- Makanan Ducan mungkin tidak menarik bagi orang yang malas memasak;
- tidak sesuai untuk orang dengan intoleransi makanan yang berterusan, penghidap alergi dan orang yang mengalami gangguan perut.
Profesional
- hanya semula jadi, produk yang paling berguna digunakan;
- hasil seratus peratus, walaupun badan tahan terhadap diet;
- motivasi yang sangat baik dalam fasa "serangan", berat badan menurun dengan cepat;
- sedap dan sihat;
- anda selalu boleh makan banyak;
- Diet sangat mudah diikuti sama ada anda berada di rumah, di pejabat, atau bekerja di resort.
Cuba diet ajaib dari Pierre Ducan dan nilai keberkesanannya!