Adakah anda sedang mencari program penurunan berat badan yang komprehensif yang akan membantu anda menghilangkan beberapa pound tambahan dan pada masa yang sama memanjakan anda, terutamanya semasa cuti?
Kami memberi anda 18 petua yang terbukti secara saintifik untuk membantu anda menangani masalah ini.
Penurunan berat badan menyeluruh dalam 18 petua untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat!
1) Makan dari pinggan kecil. . .
Orang ramai cenderung untuk memandang rendah hidangan mereka, terutamanya cawan, pinggan dan saiznya. Semua orang faham bahawa lebih banyak makanan muat pada pinggan besar dan kurang pada yang lebih kecil.
Sudah tentu, jika bahagian makanan yang sama diletakkan di atas pinggan kecil, anda akan makan kurang daripada dari pinggan besar.
Lagipun, kemungkinan besar anda ingin meletakkan bahan tambahan pada hidangan besar, dan sebahagian kecil kelihatan sangat buruk dan tidak menyelerakan. Para saintis percaya bahawa jumlah makanan yang berkaitan dengan saiz hidangan menghantar impuls kepada minda, dan mereka percaya bahawa apabila tepi pinggan tidak kosong, anda makan lebih banyak.
2) Hidangan biru
Ironinya, menurut kajian 2011, kita cenderung untuk makan lebih sedikit apabila kita makan dari pinggan biru berbanding ketika kita makan dari warna lain, walaupun saintis masih tidak pasti mengapa!
Tetapi kita tahu bahawa merah, oren dan kuning merangsang selera makan, tetapi warna yang lebih sejuk, sebaliknya, mengurangkannya. Raja warna ini adalah biru. Ya, dan hidangan biru kelihatan hebat, kerana bukan tanpa alasan bahawa warna biru dipanggil "diraja".
3) Makanan ringan
Penurunan berat badan yang kompleks tidak lengkap tanpa snek biasa. Anda tidak boleh kelaparan! Apabila anda lapar, anda akan mula makan berlebihan sehingga otak anda memberi dorongan bahawa anda sudah kenyang.
Salad, semangkuk sup atau sup sebelum hidangan utama anda akan membantu anda kekal tenang dan kurang makan pada waktu makan tengah hari. Oleh kerana makanan ringan ini berair dan tinggi serat, ia akan mengisi perut anda dan anda tidak akan berasa lapar.
Dua hidangan sup rendah kalori yang diambil setiap hari meningkatkan penurunan berat badan sebanyak 50% berbanding mengambil jumlah kalori yang sama daripada makanan ringan seperti sandwic, biskut, dsb.
4) Tidur seperti bayi
Pengalaman menunjukkan bahawa tidur yang baik menghalang obesiti. Kekurangan tidur dan kekurangan sebenarnya mengurangkan tahap leptin, hormon yang mengurangkan selera makan. Dan hormon ini merangsang rasa lapar.
Tidak menghairankan, orang yang kurang tidur sering berasa lapar dan mengidamkan makanan yang tidak sihat seperti gula-gula, kek dan kerepek masin. Oleh itu, penurunan berat badan yang kompleks harus digabungkan dengan tidur yang nyenyak.
5) Berjaga lewat pada hujung minggu
Wanita yang tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah rendah lemak atau tidak gemuk langsung.
Ini adalah bagaimana jam tertentu dihasilkan dalam badan dan semua organ berfungsi dengan betul mengikut jam ini. Jika anda bertentangan dengan piagam dalaman badan anda, beberapa proses akan terhenti dan anda akan melihat lemak tidak lama lagi.
6) Sentiasa bersarapan
Jika anda tidak mengambil sarapan pagi, anda berkemungkinan besar mengalami obesiti! Makan sarapan pagi di luar rumah juga menyebabkan obesiti. Jangan sekali-kali makan semasa dalam perjalanan! Mereka menelan dengan sangat cepat dan tidak lain adalah masakan rumah yang sihat. Lebih baik jadikan diri anda sebagai sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat setiap hari dan kekal langsing.
7) Hentikan tekanan
Kita mesti menekankan bahawa badan kita merembeskan hormon kortisol, yang apabila berlebihan membawa kepada peningkatan lemak visceral di sekitar perut.
Jadi jangan gementar, jangan risau, fikir positif, fikirkan cara lain untuk menangani tekanan dan kebimbangan. Anda mungkin mendapati minyak pati sebagai cara alternatif untuk menguruskan tekanan.
8) Berhati-hati dengan hormon
Bukan sahaja kortisol merosakkan berat badan anda, kelenjar tiroid dan adrenal juga memainkan peranan dalam pengeluaran hormon yang mempengaruhi obesiti. Hormon yang tidak seimbang boleh menjadi penghalang sebenar kepada penurunan berat badan, jadi perhatikan kesihatan anda dan ingat bahawa hormon perlu seimbang.
9) Cuba latihan selang intensiti tinggi
Mana-mana jenis senaman membantu menurunkan berat badan, tetapi aktiviti yang menggantikan tempoh singkat senaman aerobik yang sengit dengan tempoh pemulihan yang kurang sengit adalah cara terbaik untuk membakar lemak.
Ia terbukti lebih berkesan berbanding sukan lain untuk membakar lemak terutama di bahagian perut.
10) Mengangkat berat
Tetapi hanya kayu biasa tidak akan membantu. Anda memerlukan angkat berat, yang juga baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Jika anda tidak boleh pergi ke gim, ambil botol biasa, isi dengan air atau pasir dan anda mempunyai beberapa jenis dumbbell. Mereka membantu meningkatkan nada otot dan meningkatkan metabolisme, yang penting untuk tulang yang sihat dan kuat.
11) Yoga
Kelas yoga mengurangkan tekanan dan membantu penurunan berat badan. Dalam kajian pada tahun 2012 tentang kesan yoga ke atas wanita selepas menopaus obes, hasilnya sangat mengejutkan: 16 minggu yoga mengurangkan berat badan dengan ketara, peratusan lemak badan, BMI, lilitan pinggang dan lemak viseral, manakala jisim badan tanpa lemak meningkat!
12) Bau makanan
Bau makanan sudah cukup untuk menipu otak anda supaya berasa kenyang. Beberapa makanan yang diuji untuk ketepuan bau adalah: minyak zaitun, bawang putih, epal, pisang, adas, dan limau gedang. Tetapi jangan cuba menghidu bau coklat atau kek cawan yang baru dibakar!
13) Minyak Pati
Seperti makanan berbau, sesetengah minyak pati terkenal kerana keupayaannya bertindak sebagai perangkap kelaparan. Ini adalah limau gedang, lemon, kayu manis, adas dan bergamot.
14) Beli organik
Penurunan berat badan yang kompleks harus berdasarkan penggunaan makanan organik. Para saintis Kanada menjalankan kajian terhadap tikus yang menunjukkan bahan kimia dalam racun perosak biasa memperlahankan fungsi metabolik dan meningkatkan risiko obesiti dan diabetes.
Jika anda membeli organik atau menanam sendiri di taman anda, anda tidak perlu risau. Nenek moyang kita hanya makan makanan semula jadi, dan anda sendiri tahu bahawa obesiti tidak pernah setinggi dalam sejarah kita seperti sekarang.
15) Jangan makan apabila anda kecewa
Apabila anda berada dalam mood yang tidak baik, anda cenderung untuk makan segala-galanya. Tetapi walaupun dengan tugas yang membosankan, anda sentiasa mengunyah sesuatu. TV, memandu, melepak dengan kawan-kawan, berjalan di jalan, membersihkan dapur. Semua ini disebabkan apabila kita terganggu dengan banyak tugas, kita tidak memahami norma makanan yang kita makan dalam sekelip mata.
16) Kunyah perlahan-lahan
Tindakan mudah mengunyah makanan anda secara perlahan akan membantu anda berasa kenyang. Lebih banyak masa yang anda habiskan untuk mengunyah, lebih banyak otak anda merangsang anda untuk makan dengan baik secara aktif, yang bermaksud anda akan kenyang daripada makanan yang kurang berbanding dengan pinggan yang besar dan penuh yang anda telan dalam masa 1 minit.
17) Tipu!
Makan sekali seminggu meningkatkan metabolisme anda dengan menghidupkan semula hormon penindas selera makan (leptin) dan mengimbangi hormon tiroid, mengurangkan keinginan gula.
Anda boleh menipu makanan anda dengan makan buah-buahan dan sayur-sayuran atau makanan rendah lemak lain. Makanan yang meningkatkan tahap leptin termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin, dan makanan rendah lemak yang lain. Daging dan ikan berlemak, sebaliknya, menurunkan tahap leptin.
18) Ambil gambar makanan!
Foto makanan mengubah sikap dan tingkah laku yang berkaitan dengan pilihan makanan. Adalah lebih baik untuk menggantung foto beri, epal dan pisang di dalam peti sejuk.
Foto dianggap lebih baik daripada senarai runcit bertulis di atas kertas. Jika anda melihat makanan yang sihat dalam foto, secara tidak sedar ingat ia sebagai iklan dan pada masa akan datang pilih buah yang sihat, bukan kerepek dan keropok.
Sudah tentu, lebih baik untuk meletakkan gambar yang cantik! Jika tidak, anda tidak akan mempunyai kemahuan yang mencukupi!