Pemakanan sihat

Diet yang selamat bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga membantu menurunkan berat badan secara kekal. Ketahui mengenai 4 tanda diet selamat dan 2 diet seimbang untuk membantu menurunkan berat badan dengan selamat dan senang.

Prinsip asas diet untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan adalah:

• pemakanan seimbang;
• had yang munasabah;
• kehilangan pound tambahan secara beransur-ansur;
• membekalkan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan.

Sekiranya syarat-syarat ini tidak dipenuhi, maka dapat diperhatikan tidak lebih dari 3 hari, dan lebih baik lagi - untuk mengatur pembuangan satu hari.

Untuk menghilangkan 5-10 paun atau lebih, anda harus memilih kaedah yang sangat seimbang.

Jenis diet berkesan yang tidak berbahaya

Diet yang sama sekali tidak berbahaya tidak ada, kerana selalu menunjukkan batasan yang menjadi tekanan bagi tubuh, membiasakan diri dengan makanan baru dan bekerja dengan cara yang sedikit berbeza. Pada masa yang sama, terdapat diet yang sangat berkesan, pematuhan yang sedikit, bahkan simbolik murni kepada kesihatan (jika kita berbicara mengenai penyesuaian badan), dan juga memungkinkan anda meningkatkan kesihatan dan merasa sangat selesa. Hasil anda tidak dicapai terlalu cepat, tetapi kekal lama dan selamanya. Diet lembut, yang namanya sesuai untuk dirinya sendiri, dianggap optimum dalam hal ini.

Ekonomik

Menurunkan berat badan dengan kaedah lembut adalah sistem pemakanan yang betul berdasarkan penggunaan makanan yang sihat dan menghindari makanan yang tidak sihat atau berkalori tinggi. Menu makanan ringan cukup mudah digubah dan juga kebalikan dari diet "lapar" tradisional. Ia direka selama 21 hari dengan penurunan berat badan sehingga 4-5 kg.

Menu

Inti dari penurunan berat badan adalah dua menu yang ditawarkan secara bergantian setiap hari untuk setiap tiga minggu. Wajib makan seledri, yang mempercepat metabolisme.

Minggu pertama

Nombor pilihan 1:

• sarapan pagi - secawan susu dengan satu sudu teh madu, roti basi;
• Makan tengah hari - sandwic yang diperbuat daripada roti hitam, mentega, sepotong saderi, teh tanpa gula;
• Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, sepotong daging lembu rebus, 2 kentang "dalam seragam", coleslaw dengan saderi;
• makanan ringan petang - kepingan sayur, keropok;
• Makan malam - 250 ml kefir rendah lemak, sandwic roti hitam, mentega, sepotong saderi.

Pilihan nombor 2:

• sarapan pagi - sandwic yang diperbuat daripada roti hitam, mentega, sepotong saderi, teh tanpa gula;
• Makan tengah hari - 250 ml kefir rendah lemak, sandwic roti hitam dengan mentega, salad sayuran dengan bit, saderi;
• Makan tengah hari - kaldu ayam, hidangan ikan rebus, 2 kentang "dalam seragam", herba, saderi;
• Teh petang - buah segar, biskut;
• Makan malam - secawan susu dengan madu, 2 keping roti hitam.

Minggu kedua

Nombor pilihan 1:

• Sarapan pagi - buah segar, 3 crouton;
• Makan tengah hari - sandwic yang diperbuat daripada roti hitam, mentega, keju feta;
• Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, daging tanpa lemak, salad wortel dengan saderi, jeli;
• Teh petang - biskut biskut, oren;
• Makan malam - sepotong roti basi, secawan susu, madu.

Pilihan nombor 2:

• sarapan pagi - roti hitam, jem, teh dengan susu tanpa gula;
• Makan tengah hari - roti hitam, sepotong ayam tanpa kulit, teh herba tanpa bahan tambahan;
• Makan tengah hari - borscht rendah lemak, ikan rebus, salad dengan bit, saderi;
• Teh petang - susu dengan keropok;
• Makan malam - keju rendah lemak, teh tanpa gula.

Minggu ketiga

Nombor pilihan 1:

• Sarapan pagi - roti hitam, jem, kopi;
• Makan tengah hari - telur rebus, roti hitam dan sandwic mentega, kepingan sayur;
• Makan tengah hari - sup cendawan dengan herba, saderi, schnitzel rendah lemak, sayur-sayuran segar;
• Teh petang - epal, keropok;
• Makan malam - 250 ml yogurt semula jadi, roti basi.

Pilihan nombor 2:

• sarapan pagi - susu dengan madu, keropok;
• Makan tengah hari - 2 roti hitam dan roti sosej tanpa lemak babi, sayur-sayuran, teh tanpa gula;
• Makan tengah hari - kaldu ikan dengan sekeping ikan, rebusan sayur dengan saderi, dua epal bakar;
• Teh petang - biskut biskut, oren;
• Makan malam - roti hitam, ikan rebus, saderi, epal.

Sup

Asas kaedah sup untuk menurunkan berat badan adalah sup yang disediakan mengikut resipi khas. Kaedah penurunan berat badan ini adalah yang paling selamat untuk badan dan sangat baik untuk pemulihannya. Ia mendorong penurunan berat badan, pembersihan toksin dan memberi kesan yang baik pada mukosa gastrik.

Untuk sup, anda memerlukan:

• bawang - 7 keping;
• Saderi - secukup rasa (sekurang-kurangnya 1 tandan);
• Kubis - 1 kepala;
• lada salad - 1 keping (hijau);
• tomato - 4 keping (segar atau dalam tin).

Semua bahan dicincang, dituangkan dengan air, dan kemudian direbus - 10 minit dengan mendidih tinggi, 30 minit dalam mod mendidih. Anda boleh menambah sedikit garam, tetapi sebelum anda memakan hidangan itu. Resipi dibiarkan berubah sedikit dengan menambahkan sayur-sayuran lain, tetapi bukan kentang.

Sebagai tambahan kepada sup, anda mesti memasukkan makanan berikut dalam makanan anda:

• hari pertama - buah-buahan;
• yang kedua - sayur-sayuran (kecuali kekacang, kentang);
• ketiga - sayur-sayuran, buah-buahan;
• keempat - 250 ml susu skim, 4 pisang;
• kelima - 400 g daging lembu rebus, 6 biji tomato;
• keenam - 400 g ayam rebus, sayur-sayuran, kecuali kekacang dan kentang;
• ketujuh - hanya beras perang.

Bahagian terbaiknya ialah sup dalam jumlah yang banyak dapat dimakan sebaik sahaja anda merasa lapar. Diet dirancang selama satu minggu. Cukup mudah diikuti sementara penurunan berat badan boleh menjadi 3-4 kg.

Manfaat dan bahaya diet yang popular

Manfaat dan bahaya diet bergantung kepada beberapa faktor:

• Tempoh;
• Keparahan sekatan;
• Pilihan menu;
• kehadiran tekanan;
• Kontraindikasi.

Sebelum memutuskan pilihan diet, perlu mempertimbangkan semua kebaikan, keburukan dan risiko agar hasilnya tidak membawa kekecewaan atau membawa kepada rawatan jangka panjang akibat penurunan berat badan.

Bebas protein

Inti dari diet bebas protein adalah untuk membatasi jumlah protein hingga 20% dari semua nutrien yang dimakan setiap hari. Dalam kes ini, perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih, jika tidak ada kontraindikasi.

kelebihan

Manfaat diet bebas protein adalah membantu menghilangkan masalah di atas. Selain itu, pengurangan jumlah protein yang masuk ke dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi hanya dengan diet seimbang.

Kesan menguntungkan dari diet bebas protein adalah berdasarkan prinsip penstabilan metabolik. Walaupun pakar pemakanan percaya teknik ini hampir tidak ada kaitan dengan penurunan berat badan kerana tidak berfungsi dengan baik dengan aktiviti fizikal, ia boleh menyebabkan kerosakan dan kehilangan tisu otot.

kerosakan

Sekiranya anda menjalani diet bebas protein, penurunan berat badan dapat dihambat oleh komposisi makanan tinggi lemak dan karbohidrat yang tidak mengandungi protein. Oleh itu, teknik ini sangat diperlukan sebagai rawatan tambahan untuk penyakit tertentu, tetapi sama sekali tidak berguna dan bahkan berbahaya untuk penurunan berat badan.

Bebas gluten

Gluten adalah protein sayuran yang terdapat dalam bijirin yang menjadikan makanan yang dibakar menjadi gebu. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, teknik ini sangat berkesan dan menawarkan:

• Mengurangkan berat badan dengan sedikit tenaga sehingga 3 kg seminggu;
• pembersihan toksin secara intensif;
• diet rendah kalori tetapi seimbang;
• menu bervariasi yang tidak meletihkan badan.

Harus diingat bahawa gluten boleh didapati bukan hanya dalam tepung, tetapi juga dalam banyak produk lain - bijirin, produk daging, produk separuh siap, saus, gula-gula, barang dalam tin, minuman beralkohol, jus kemasan. Secara umum, hanya produk semula jadi segar yang dibenarkan dalam diet bebas gluten:

• Sayur-sayuran, buah-buahan, madu;
• Telur, daging;
• Kekacang, kacang soya, biji, kacang;
• tepung dan bijirin bebas gluten (soba, jagung, millet, beras), pati kentang;
• Mentega, minyak sayuran.

kelebihan

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pada diet bebas gluten, diet akan membantu:

• Menghilangkan 10 kg dalam sebulan;
• untuk menetapkan kerja sistem pencernaan;
• Menyingkirkan toksin, sanga, radionuklida;
• Menormalkan tahap gula.

kerosakan

Pengecualian sumber utama gluten - biji-bijian - dari diet membawa kepada fakta bahawa tubuh menjadi kekurangan serat, banyak vitamin dan mineral, termasuk yang penting seperti:

• Zat besi, kalsium;
• Vitamin B;
• Asid folik.

Protein (rendah karbohidrat, tanpa karbohidrat)

Protein adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Teknik ini, yang dianggap sebagai salah satu sistem penurunan berat badan yang paling berkesan, melibatkan penggunaan pelbagai jenis makanan yang menyediakan tubuh dengan hampir semua zat yang diperlukan. Pada masa yang sama, faedah dan kemudaratan diet protein secara langsung berkaitan dengan tahap keterbatasannya.

Terdapat sebilangan besar pilihan untuk kaedah tersebut, banyak di antaranya disebut sebagai rendah karbohidrat atau tanpa karbohidrat, tetapi intinya masing-masing berpengaruh pada fakta bahawa asas diet adalah protein.

kelebihan

Pengurangan jumlah karbohidrat yang sesuai, serta penambahan produk protein dan serat dalam makanan memberi kesan positif kepada kesihatan ketika menurunkan berat badan:

• Serat dan protein dicerna untuk masa yang lama dan memastikan rasa kenyang yang berpanjangan;
• Protein menyokong pertumbuhan semula sel, yang menyumbang kepada keadaan kulit yang baik, yang sering mengalami penurunan berat badan;
• Deposit lemak dipecah untuk membekalkan tenaga kepada tubuh, sementara simpanan baru tidak terbentuk kerana kekurangan "sumber lemak" yang paling penting - karbohidrat.

kerosakan

Sekiranya anda menjalani diet bebas karbohidrat, kemudaratannya dapat dinyatakan dalam kesan sampingan:

• peningkatan pembakaran lemak menyebabkan pembentukan dan pengumpulan dalam darah sebatian khas - keton, yang menembusi air kencing dan memprovokasi perkembangan penyakit berbahaya - ketonuria;
• pemakanan glukosa otak yang tidak mencukupi akan menurunkan prestasi mental
• lebihan protein meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan tumor;
• penyingkiran air yang cepat dari tisu, yang mendahului pembakaran lemak aktif, penuh dengan dehidrasi yang teruk;
• kekurangan vitamin atau mineral mengurangkan imuniti;
• Pengosongan usus yang tertunda, sukar atau tidak mencukupi (sembelit) tidak memberikan pembersihan usus yang berkualiti tinggi, menyebabkan pengumpulan toksin, sehingga penahanan toksin.

Bebas garam

Makanan tanpa garam pada asalnya dikembangkan sebagai agen terapi, tetapi kerana penurunan berat badan yang ketara diperhatikan dari penggunaannya pada masa yang sama dengan peningkatan keadaan, ia telah diterima oleh banyak pengguna. Namun, jika diet bebas garam disalahgunakan, manfaat dan kerugian daripada menghindari garam benar-benar tidak dapat ditandingi, kerana kemudaratan terhadap kesihatan dapat menghancurkan segala usaha untuk menurunkan berat badan berlebihan.

Garam bukan sahaja bahan tambahan yang meningkatkan rasa makanan, tetapi juga merupakan elemen penting untuk fungsi normal tubuh. Oleh itu, diet bebas garam yang diformulasikan dengan betul tidak mengecualikan penggunaan garam, tetapi hanya membataskannya kepada jumlah minimum.

Diet bebas garam berdasarkan prinsip berikut:

• Penolakan produk berbahaya (goreng, berlemak, salai, pedas, masin);
• makan hidangan kukus (kebanyakannya sayur-sayuran);
• pecahan lima kali sehari dalam bahagian kecil.

kelebihan

Makan tanpa garam membantu:

• menghilangkan akibat pengambilan garam yang berlebihan;
• Meningkatkan kesihatan, kesejahteraan umum, dan penampilan seseorang;
• Menghilangkan berat badan berlebihan, selulit, edema.

kerosakan

Diet tanpa garam benar-benar dikontraindikasikan dalam dua kes:

• dalam keadaan panas yang melampau;
• dengan peningkatan fizikal.

Soba

Diet soba juga merupakan salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, kerana bijirin ini mengandungi sedikit karbohidrat, tetapi banyak serat, vitamin dan unsur surih. Pada masa yang sama, teknik berdasarkan penggunaan soba kukus mempunyai kelebihan dan kekurangannya, dan bahaya diet soba bergantung pada ciri khasnya - jangka masa, keperluan, batasan.

Menurunkan berat badan dengan soba boleh mengambil satu atau beberapa hari, dan anda juga boleh mengambil bubur atau sebagai tambahan kepada produk makanan lain. Penurunan berat badan yang paling besar dalam soba berlangsung selama 14 hari dan melibatkan hanya menggunakan satu soba kukus dalam jumlah yang banyak. Sedikit kefir tanpa lemak dibenarkan, serta sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Makanan diet soba yang kurang ketat merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, dan hidangan rendah kalori yang lain.

kelebihan

Pakar pemakanan menyebut faedah utama soba kemampuannya membersihkan badan dan mengatur metabolisme. Adalah berguna untuk membuang bubur seperti itu selepas pesta yang banyak untuk menyingkirkan bahan pencemar yang terkumpul. Di samping itu, kelebihan bubur soba adalah kerana khasiatnya yang lain:

• segera setelah beralih ke soba, proses membuang lebihan cecair bermula, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.
• selepas 2-3 hari, simpanan lemak dan bukannya cecair mula pecah dan diekskresikan;
• praktikalnya tidak ada rasa lapar, kerana bubur boleh diminum selama-lamanya, sementara badan tidak menerima karbohidrat tambahan dengan kalori, tetapi vitamin, unsur surih, asid amino, serat semula jadi.

kerosakan

Makanan mono soba dikategorikan secara kontraindikasi:

• dalam penyakit gastrousus;
• dengan diabetes mellitus;
• semasa mengandung dan menyusu.

Dalam kes sedemikian, anda boleh menggunakan versi diet soba yang kurang ketat, diet yang seimbang dan merangkumi sejumlah makanan sihat yang lain.

Rendah kalori

Mengurangkan pengambilan kalori untuk menurunkan berat badan adalah kaedah penurunan berat badan yang paling biasa. Walau bagaimanapun, mengurangkan kandungan kalori menjadi sangat negatif bagi kesihatan. Kerosakan diet rendah kalori secara khusus menjadi ketara apabila mereka bertahan dalam jangka masa yang panjang tanpa alasan yang jelas. Inti dari kebanyakan teknik ini adalah tidak menggunakan lebih dari 800-1000 kalori sehari. Pada masa yang sama, produk dietetik dengan nilai pemakanan dan tenaga yang rendah lebih disukai.

kelebihan

Manfaat diet rendah kalori hanya dapat dibincangkan apabila ia disembuhkan dan diresepkan oleh doktor untuk alasan perubatan. Diet seperti ini hanya disarankan sekiranya kegemukan dengan berat badan berlebihan, yang menyebabkan berlakunya komplikasi serius. Dalam kes ini, pengurangan kandungan kalori akan membantu memperbaiki keadaan pesakit, tetapi teknik ini hanya boleh digunakan sehingga berat badan normal dicapai. Maka anda harus beralih kepada sistem pemakanan yang rasional.

Kes kedua apabila kita dapat membincangkan faedah diet rendah kalori adalah pada hari puasa. Hari puasa yang berpatutan akan membantu tubuh membersihkan diri, menyingkirkan toksin, membuang lebihan cecair dan menormalkan kerjanya. Puasa yang lebih lama untuk menurunkan berat badan boleh merosakkan kesihatan anda.

kerosakan

Mengehadkan kalori dalam diet dikaitkan bukan hanya dengan pengambilan tenaga yang tidak mencukupi, tetapi juga dengan akibat yang lebih serius:

• vitamin dan bahan berguna lain diserap dengan lebih teruk, imuniti merosot dengan ketara;
• kekurangan lemak membawa kepada gangguan proses pembaharuan dan pertumbuhan sel;
• kerana kekurangan jumlah asid lemak yang diperlukan, keadaan depresi, gangguan perhatian, skizofrenia berkembang.

Penurunan berat badan yang mencukupi adalah proses yang panjang yang tidak dapat dilakukan dengan cepat, kerana berat badan yang turun secara dramatik cenderung kembali.

Minum

Minum dianggap salah satu yang paling sukar kerana ia melibatkan penolakan makanan pejal sepenuhnya. Anda hanya boleh mengambil makanan dan makanan cair tanpa sekatan. Apa sahaja yang diminum sesuai - susu atau produk susu masam, kuah, semua minuman, termasuk yang manis. Hanya soda yang tidak digalakkan. Prasyarat lain adalah jangka masa 30 hari. Akibatnya, anda dapat menurunkan berat badan dengan ketara, tetapi apabila kita membincangkan faedahnya, itu adalah teori semata-mata, kerana ia hanya dijelaskan oleh para penyokong teknik ini.

kelebihan

Pengarang sistem penghidratan untuk menurunkan berat badan berpendapat bahawa diet seperti itu mempunyai nilai pemakanan dan tenaga yang mencukupi untuk memenuhi keperluan tubuh, jadi keluhan itu hanya bersifat psikologi. Secara teorinya, ia juga dijanjikan:

• pada peringkat pertama - pembersihan organ berongga, yang ditunjukkan oleh penampilan rembesan dari badan dan lapisan lendir pada lidah;
• maka buah pinggang mula membersihkan hati (organ padat), yang disertai oleh sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan ini;
• peringkat terakhir berlaku di peringkat sel.

Kesannya, penurunan berat badan haruslah 15 kg sedangkan kemudaratan diet minum itu benar-benar nyata dan tidak "dijanjikan".

kerosakan

Segala masalah yang mungkin timbul semasa atau sebagai akibat dari penurunan berat badan tersebut lebih sedikit disebabkan oleh tuntutan teknik seperti itu yang ketat, tetapi lebih lama.

Hari puasa boleh membawa manfaat kesihatan yang ketara, tetapi puasa 30 hari memberi tekanan dan membawa kepada proses yang tidak dapat dipulihkan dalam badan.

Sekiranya keluar dari sistem pemakanan seperti itu, badan mungkin menolak untuk makan, yang penuh dengan perkembangan anoreksia.

Istilah "bengkak ketika lapar" adalah nama untuk patologi perubatan yang paling ketara pada diet minum.

Sudah tentu, dalam sebulan mogok makan, sangat mungkin untuk menghilangkan berat badan berlebihan 15 kg. Tetapi faedah dan kerugian dari penurunan berat badan seperti itu sama sekali tidak dapat ditandingi, kerana kesihatan akan meninggalkannya bersamaan dengan berat badan.

nasi

Kesan penurunan berat badan pada Hari Beras adalah berdasarkan pembersihan racun dan racun kerana kemampuan beras menyerap semua bahan pencemar dan kemudian mengeluarkannya dari badan. Pada masa yang sama, karbohidrat kompleks yang terkandung dalam biji-bijian memberikan tenaga jangka panjang dan memastikan rasa kenyang. Dari semua pilihan diet nasi, yang paling berkesan adalah pilihan menggunakan bubur nasi yang sudah direndam untuk sarapan pagi, diikuti dengan pantang selama 4 jam dari minum dan makan. Dengan teknik ini, anda dapat mengurangkan berat badan dan membersihkan seluruh badan.

kelebihan

Beras tidak hanya menghilangkan semua kelebihan dari tubuh, tetapi juga menepisnya dengan vitamin B dan asam amino, yang mempunyai kesan positif pada otak, keadaan sistem saraf dan penampilan. Di samping itu, diet nasi membolehkan anda:

• Menghilangkan 10 pound tambahan dalam sebulan;
• Menormalkan proses metabolik;
• memperbaiki kerja saluran pencernaan.

Namun, semuanya tidak sesederhana itu, kerana diet nasi tidak hanya mempunyai kelebihan, tetapi juga bahaya tertentu jika anda mengikutinya lama atau melanggar peraturan.

kerosakan

Dalam fungsi pembersihannya, beras mencuci bukan sahaja bahan berbahaya tetapi juga berguna. Dalam kes ini, penghapusan semua garam merumitkan kerja otot jantung. Masalah kardiovaskular, diabetes, dan batu ginjal juga boleh berlaku. Untuk mengelakkan akibat seperti itu, tidak dianjurkan untuk mengikuti diet nasi mono untuk waktu yang lama, kerana penurunan berat badan dapat dicapai dengan mengorbankan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh.

Diet tenaga

Diet tidak boleh diklasifikasikan berdasarkan parameter asas seperti jangka masa, menu, tahap sekatan, faedah dan kemudaratannya. Walau bagaimanapun, kebanyakan kaedah penurunan berat badan mempunyai satu kesamaan: mereka menggunakan produk semula jadi atau hidangan biasa. Di samping itu, terdapat sistem berdasarkan penggantian makanan separa atau lengkap dengan makanan khas - koktel.

kelebihan

Koktel diet bertenaga dicirikan oleh sifat berikut:

• boleh menggantikan atau menambah diet biasa;
• membolehkan anda mengawal kandungan kalori harian;
• membantu menghilangkan pound tambahan;
• membekalkan tubuh dengan protein, vitamin, unsur surih, asid amino;
• memberi pertolongan hidup dan aktif

Sifat-sifat ini benar-benar berguna, tetapi tidak ada yang unik dari mereka - semuanya dimiliki oleh makanan sihat biasa.

Kelebihan utama koktel adalah kemudahan penyediaannya, tetapi menjadi tidak relevan jika kita mengambil kira kos produk yang agak tinggi.

kerosakan

Manfaat dan keburukan koktel banyak dibincangkan antara pakar dan pengguna produk ini. Pada akhirnya, semuanya bergantung pada seberapa efisien penggunaannya dan apakah penggunaannya masuk akal.

Keburukan dari koktel boleh berlaku jika anda menggunakannya untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, atau lebih kerap. Mengganti makanan dengan ini sangat membantu menormalkan berat badan. Walaupun hasilnya bergantung sepenuhnya pada kebenaran komposisi keseluruhan diet.

Peraturan "Emas" untuk menurunkan berat badan tanpa bahaya

Pembuangan kelebihan berat badan yang betul adalah berdasarkan pada memerhatikan beberapa peraturan penting. Prinsip utamanya ialah menurunkan berat badan tidak berbahaya. Untuk ini, anda memerlukan:

1. Perlahan-lahan menurunkan berat badan - penurunan berat badan tidak melebihi 4 kg sebulan, dengan penurunan berat badan yang lebih besar, masalah kesihatan yang tersembunyi dan jelas berkembang, kerja banyak organ dan sistem terganggu, pelbagai penyakit berkembang, penyakit kronik bertambah buruk, dan sebagai akibatnya, yang hilang kembali Kilogram kembali dengan pantas.
2. Untuk mempercepat metabolisme - ini dapat dilakukan dengan bantuan diet yang disusun dengan betul atau penambahan produk yang mengaktifkan proses metabolik, misalnya, cuka sari apel, yang diminum sebelum makan, dengan mencairkan satu sudu besar dalam segelas air.
3. Minum banyak cecair - air juga mempercepat metabolisme dan mendorong pemecahan lemak secara aktif, mengurangkan rasa lapar.
4. Hilangkan diet yang ketat - sekatan yang terlalu ketat hanya dibenarkan untuk hari puasa.

Sebagai tambahan kepada peraturan ini, ada syarat yang tanpanya kaedah penurunan berat badan tidak akan berkesan:

• kandungan kalori makanan harus dikira bergantung pada kalori minimum yang diperlukan, dengan mengambil kira ciri dan gaya hidup individu;
• dalam menu adalah perlu untuk memperhatikan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat;
• asas diet harus menjadi makanan kegemaran anda atau paling tidak boleh diterima, jika tidak, menurunkan berat badan akan menjadi tidak selesa dan tidak berkesan.
• Anda tidak boleh menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai - pengurangan berat badan harus mengambil kira keunikan fisiologi, perlembagaan, usia dan parameter individu lain.
• Adalah mustahak untuk memantau keadaan kesihatan. Dengan kemerosotan kesihatan yang teruk, adalah perlu untuk menghentikan penurunan berat badan dan berjumpa doktor.

Di samping itu, tidak digalakkan untuk memulakan dan menghentikan diet secara tiba-tiba. Adalah perlu untuk membuat persediaan fizikal dan mental untuk proses ini. Menurunkan berat badan sama sekali tidak dapat dicapai - ia harus ditujukan untuk meningkatkan kesihatan dan memanjangkan umur.