Diet Dyukan: Produk yang dibenarkan

Sebelum anda makan Ducan, anda harus berunding dengan doktor tentang keserasian diet dan sifat -sifat badan dan keadaan kesihatan.

Fasa pertama ialah "Serangan"

Masa yang paling sukar berhubung dengan sekatan. Ia perlu sepenuhnya mengecualikan makanan karbohidrat dan lemak dan membina sepenuhnya diet protein.

Tujuan fasa permulaan adalah untuk menyusun semula tabiat makanan dan mempercepatkan metabolisme. Kehilangan 1 hingga 6 kilogram adalah mungkin.

Menjaga masa serangan selama lebih dari 10 hari adalah dilarang. Pemeriksaan makanan protein boleh menyebabkan komplikasi dalam kerja buah pinggang untuk membawa kepada osteoporosis.

Peraturan Asas "Fasa Serangan"

Kekurangan pemakanan karbohidrat memaksa badan untuk mengisi rizab tenaga dari depot lemak.

Untuk mencapai kesan maksimum kecacatan yang dibuat secara buatan, anda mesti mematuhi prinsip -prinsip tertentu:

• Gunakan senarai produk yang dipersetujui dengan ketat yang dibenarkan untuk peringkat pertama;
• Makan dengan 1.5 sudu. L. Setiap dedak;
• Tonton rejim minum;
• Menggunakan kaedah rawatan haba yang dibenarkan untuk disediakan;
• Amalan beban sukan harian (berjalan, berlari, gimnastik).

Membuat produk diet ducan mungkin pada "serangan":

kategori	Pemindahan
Daging	Kebenaran, ayam, daging lembu, arnab, sisa
Ikan	Segar dan merokok
makanan laut	Semua
Susu, telur	Pilihan bodoh

Pada mulanya, produk lain tidak boleh digunakan, walaupun sayur -sayuran hanya ditambah sedikit. Minyak zaitun (1 sudu teh) atau segelintir kacang dibenarkan.

Menu untuk fasa "serangan"

Setengah jam sebelum makan, 1 cawan cecair biasa, bukan -kait yang diminum. Dengan makanan, 1 sudu digunakan (oat, rai, gandum). Menggantikan kedai baking kedai di Ducan.

Diet anggaran selama seminggu:

hari	1. Makanan	snek	2. Makanan	snek	Makan malam
Isnin	Telur, 100 g keju kotej, kompos buah	Yogurt dengan setengah sudu besar. Sudu perniagaan	Sup dengan daging, roti bakar yang cemerlang	Yoghurt Glass 0%	Dibakar beberapa ikan
Selasa	Omlet dengan kepingan fillet daging, teh hitam	Keju curd	Ayam Schnitzel - 2 STCS., Roti Hitam Keras	Kefir - 200 g	Türkiye di dalam ketuhar
Rabu	Kek keju Ducanovsky, teh hijau	Jisim kurikulum - 120 g	Ohr, 2 tortilla dedak kecil	Ketam	Arnab dengan bawang putih
Khamis	Kopi	Jisim keju kotej lembut - 110 g	Dada bakar, roti bakar kering	Minuman duit syiling	Telur dengan ham
Jumaat	2 telur yang dimasak, teh herba	Kefir, 0.5 sudu. L. Bran	Udang dimasak - 300 g	Keju Cottage	Sup fiksyen
Sabtu	Oatmeal, minuman buah	Keju Cottage	Hati yang dimasak, telur	Ryazhenka - 250 g	Fishbool
Ahad	Casserole Keju Kotej, Compote	Keju curd	Pike Broth	Susu	Daging sapi dengan bawang putih

Menu Minggu untuk Serangan

	Sarapan pertama	Makan tengah hari	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam
Isnin	Omlet 2 telur dengan susu dan herba, sandwic dengan ham, kopi	Yogurt dengan lemak rendah - 150 g	Fillet ayam bakar dengan lemon dan bawang putih - 300 g	Udang masak	Setiap ikan - 300 g, kefir - 200 g
Selasa	Keju, teh	Belukar dari dedak oat dengan susu	Memandu keluar dari daging cincang	Pemotongan oat	Bola bakar bakar dari Turki
Rabu	Telur yang dimasak, kopi	Kek lemon, yogurt	Mackerel dibakar dengan wain putih	Pencuci mulut dipukul protein, teh pudina	Memerintah dari omelett dengan ikan merah
Khamis	Windle -Sandwich, telur yang dimasak, teh	Wap betis	Telinga salmon	kefir	Salad ikan
Jumaat	Omle dengan keju	Dada ayam yang dibakar	Sup daging lembu	Pencuci mulut dari keju kotej	Sali Fillet untuk Steam
Sabtu	Telur dengan ham	Kek ikan, teh	Stik daging lembu	Bran Pancake	Schnitzel dengan cawangan oat
Ahad	Salad kepiting	Kopi Cupcake	Telinga salmon dan telur yang dimasak	Koktel susu dengan vanila	Fiksyen Turki

Isnin:

• Sarapan pagi - penkek ayam, kefir.
• Makan tengah hari - sup tomato dengan makanan laut, teh hijau.
• Snek - Casserole Keju Cottage, Yogurt.

• Makan malam - kaserol dengan ayam dan brokoli.

Selasa:

• Sarapan pagi - Pancake, kopi.
• Makan tengah hari - sup bakso, teh.
• Snowman - Cheesecake, Kefir.
• Makan malam adalah cincin telur dengan ikan tampal.

Rabu:

• Sarapan pagi - Telur goreng dengan sayur -sayuran, kopi.
• Makan tengah hari - bar laut yang dibakar dengan sayur -sayuran panggang
• Snek - Kefir dengan Bran.
• Makan malam - bayam dan penkek.

Khamis:

• Sarapan pagi - gulung dengan tuna.
• Makan tengah hari - telinga, teh.
• Snek - Pancake dengan keju kotej.
• Makan malam - kerang bakar.

Jumaat:

• Sarapan pagi - kaserol sayur dengan telur
• Makan tengah hari - daging bakar, teh.
• Snek - yogurt dan roti coklat.
• Makan malam adalah souf curd dengan zucchini.

Sabtu:

• Sarapan pagi - Omelet dengan salmon, jus yang dicairkan.
• Makan tengah hari - sup ayam, teh.
• Snek - Kefir dengan Bran.
• Makan malam - Turki.

Ahad:

• Sarapan pagi - Casserole keju Cottage, kopi.
• Makan tengah hari - kembang kol dan sup teh hijau.
• Snek - gulungan kepiting.
• Makan malam - Pancake dari zucchini dengan ayam.

Isnin

1. Sarapan adalah omelet telur buatan sendiri, ham rendah dan teh hijau.
2. Makan tengah hari - telinga ikan merah.
3. Snek - susu, keju kotej.
4. Makan malam adalah stik kecil dari ayam belanda, kefir.

Selasa

1. Sarapan pagi - 2 keping, kopi atau teh hijau.
2. Makan tengah hari adalah ayam panggang dengan herba, susu bebas lemak.
3. Snek adalah kaserol yang diperbuat daripada keju pondok rendah, yogurt semulajadi.
4. Makan malam - Dipukul dari daging cincang, teh herba.

1. Sarapan pagi - Keju rumah, teh chamomile.
2. Makan tengah hari - bubur dari oatbrane, teh hijau.
3. Snek - Cheesecake Quark, yogurt semulajadi.
4. Makan Malam - Tenggelam goreng, teh herba.

Khamis

1. Sarapan - Ayam yang dimasak, kopi atau teh.
2. Makan tengah hari - telinga dengan ikan yang berbeza, teh pudina.
3. Snek - Keju soya, teh hijau.
4. Makan malam adalah salad mimosa, merebus pinggul menuangkan.

Jumaat

1. Sarapan pagi - Kotej Keju Lemon kaserol, yogurt semulajadi.
2. Makan tengah hari adalah sup ringan dengan puyuh, teh herba.
3. Snek - pancake dari Bran, Kefir.
4. Makan malam - Schnitzel diperbuat daripada daging babi yang rendah, susu.

Sabtu

1. Sarapan pagi - 2 telur atau omelet yang dimasak, teh chamomile atau kopi.
2. Makan tengah hari - stik daging lembu, teh pudina.
3. Snek - keju kotej, yogurt semulajadi.
4. Makan malam - Turki, susu, susu.

Ahad

1. Sarapan pagi - Keju cair, bubur soba dalam susu.
2. Makan tengah hari - salmon, teh chamomile.
3. Snek - Hafer -free dari Bran, Milch.
4. Makan Malam - Squid, Keju Soya, Kefir.

Gangguan

Apa yang perlu dilakukan jika kerosakan telah berlaku, mereka telah mengakui terlalu banyak dan makan produk terlarang tanpa membawa diet ke dalam kesimpulan yang logik? Ducan mencadangkan untuk tidak berputus asa dalam kes ini dan berpegang pada taktik seterusnya:

• 2 hari seterusnya protein semata -mata;
• Sekiranya keruntuhan telah berlaku dalam fasa "serangan", ia mesti dilanjutkan selama 2 hari.
• Meningkatkan penggunaan air harian hingga 2 liter;
• tidur lebih banyak daripada biasa;
• Jalan harian harus sekurang-kurangnya satu jam dalam 3-4 hari akan datang.
• Hadkan penggunaan garam.

Untuk mengelakkan ledakan, penting untuk mengingati beberapa peraturan:

• Dalam fasa "pelayaran" dan "penetapan", beratnya perlahan, tetapi ini bukan alasan untuk memecahkan dan kehilangan harapan, mencapai bentuk yang dikehendaki.
• Seluruh masa pemakanan boleh didapati dan semestinya hanya ada apa yang boleh digunakan;
• Anda tidak boleh menyalahkan diri anda kerana runtuh kerana rasa bersalah sering menyebabkan meterai.

Sejurus selepas keruntuhan, anda perlu memaksimumkan aktiviti fizikal anda, dan untuk setiap kemenangan dan kejayaan untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Keberkesanan pemakanan sebahagian besarnya bergantung kepada kemahuan yang anda dapat menahan godaan dan dapat terus berkurangan selepas gangguan.

Menu untuk Setiap Hari: Ducan Dietisch

Seluruh diet protein Pierre Ducan adalah menggunakan sekumpulan makanan tertentu yang dibenarkan dalam tempoh yang berbeza. Kami memberi jadual dengan cadangan untuk pemilihan makanan. Mereka boleh digabungkan dan dimakan dalam apa jua bentuk, hanya mereka tidak boleh makan hidangan goreng. Lebih baik memilih kaedah memasak pipi atau penghapusan.

serangan

Diet protein bermula dengan serangan badan dengan protein tulen. Pada ketika ini, anda perlu menolak semua produk yang mengandungi karbon, tetapi mengikut peraturan diet yang anda boleh gunakan bawang (tidak lebih dari 1 keping) dan bawang putih sebagai rempah.

Kumpulan Produk	Dibenarkan	Dilarang	Nota
Daging	Setiap burung, daging lembu, luar, daging arnab, ham tanpa lemak	Gans dan daging itik	Kaedah penyediaan dari satu kecuali menggoreng minyak
Ikan	Anda boleh jarang berlaku untuk semua jenis, makanan dalam tin dalam jus anda sendiri, tongkat kepiting dan ikan asap	Peruntukan dengan mentega
makanan laut	Anda boleh melakukan semuanya tanpa pengecualian
Tenusu	Anda semua boleh dengan kandungan lemak sehingga 1.5%	Produk tenusu yang tinggi dengan kepingan dan gula tambahan
Telur	Protein dalam kuantiti tanpa had, telur kuning telur 3-4 bahagian setiap minggu
Minuman	Air, teh, kopi, chicorée	Jus, limun	Teh dan kopi lemah, air tanpa gas sekurang -kurangnya 2 liter
Rempah -rempah	Bawang, kicap, hijau, pasta tomato, jus lemon untuk salad	Bawang
Produk lain	Lapsha Shiraitaka, minyak sayuran tidak lebih daripada 1 sudu. Benih Flax, Tauhu, Seytan, Beri Coji

pelayaran

Dalam menu harian anda mesti memasukkan semua produk dari jadual sebelumnya. Mereka perlu dimakan pada hari -hari protein. Anda boleh menambah pada hari -hari protein dan sayur -sayuran:

• Lobak merah;
• Kubis;
• Bit;
• Semua salad hijau dan daun;
• Kacang patch;
• Bawang;
• Asparagus;
• Saderi;
• Bayam.

Semasa fasa ini, anda boleh mengambil produk tumbuhan dengan gula dan kekuatan yang rendah. Anda tidak boleh menggunakan kentang, kekacang, jagung, pasta dan alpukat. Dari produk yang dibenarkan, anda boleh musim salad dengan jus lemon atau sedikit minyak, biarkan ia reneh atau bakar. Penggunaan harian oatbrane perlu ditingkatkan kepada 2 sudu. L.

menetapkan

Kumpulan Produk	Boleh	Ia dilarang	Bahagian
Roti	Gandum rai		Sehingga 50 Sehari
buah	Semua orang kecuali dilarang	Anggur, pisang, buah -buahan kering, ceri, ceri	Sehingga 200 g sehari
Keju	Kandungan Lemak Minimum - 15%		40 g
Produk yang tinggi	Kentang, kekacang, nasi, pasta, dll.		1 kali seminggu sehingga 150-200 g
Kumpulan	Soba dan nasi		200 g soba, nasi 150 g
Daging	Daging babi, daging lembu, bacon, kambing		1-2 kali seminggu
Yang lain	Semasa, mayonis		2 kali seminggu dalam kuantiti yang minimum

Pada ketika ini, anda perlu menggunakan 2 sudu dengan perut kosong setiap hari. L. Oat brane dan air tulen sekurang -kurangnya 2 liter.

Terdapat hampir tidak ada sekatan di peringkat ketiga diet protein. Untuk mengekalkan berat badan, perlu untuk melepaskan makanan dengan kandungan gula dan kekuatan yang tinggi. Lebih tepat lagi, mereka boleh hadir dalam diet, tetapi sangat jarang - 1 bahagian seminggu. Produk boleh digabungkan dan dimasak dalam apa cara sekalipun, kecuali minyak.

Dalam peringkat penstabilan, makanan protein tetap menjadi asas diet, yang disyorkan untuk mengambil sayur -sayuran, buah -buahan dan bijirin ke tahap yang terhad. Pastikan anda memunggah hari protein sekali seminggu.

penstabilan

Penstabilan adalah tahap yang tidak terhad kepada masa. Selepas melepasi tahap 3 sebelumnya, anda boleh kembali ke diet biasa. Walau bagaimanapun, anda perlu lebih suka sayur -sayuran segar dan produk protein. Adalah perlu untuk mengehadkan jumlah penggunaan produk, roti, pasta, daging lemak, keju dan bijirin yang kuat.

Sehingga kilogram yang hilang tidak pulih dengan cepat, mereka perlu melakukan sukan, pergi ke udara segar dan memimpin gaya hidup aktif. Menurut menu serangan, anda pasti perlu membuat hari protein puasa. Setiap hari anda perlu mengambil 3 sudu besar OAT Brane dan perhatikan mod minum.

Latihan

Untuk mencapai hasil cepat penurunan berat badan semasa diet Pierre Dukan, aktiviti motor perlu dibayar perhatian khusus. Latihan fizikal yang mudah, berjalan kaki harian dan berjalan kaki basikal mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan kemunculan penurunan berat badan

Perjalanan ke gym menawarkan kesesuaian. Anda boleh berurusan dengan 3 kali seminggu. Gunakan setiap peluang untuk menolak pengangkutan. Penurunan berat badan berlaku dengan cepat apabila tisu otot berfungsi dan kalori dibakar lebih cepat, yang membahagikan deposit lipid.

Fasa penstabilan

Fasa terakhir diet Ducan tidak kurang penting daripada orang lain. Berat yang betul telah dicapai dan ditentukan, tetapi ia adalah fasa "penstabilan" yang akan menyelamatkannya untuk seluruh kehidupan masa depan.

Peraturan umum

Peraturan dan cadangan di sini jauh lebih kecil dan agak mudah dan tidak memerlukan banyak usaha. Untuk mengekalkan berat badan anda yang betul, anda perlukan:

• Tidak pernah makan berlebihan, hanya terdapat sedikit ketepuan.
• Makan 3 sudu. L. Oat
• Semak kadar cecair harian sekurang -kurangnya 2 liter.
• Untuk mengatur hari protein semata -mata setiap minggu
• Pandu gaya hidup aktif - berjalan kaki, biarkan lif, bergerak lebih banyak.

Produk yang dibenarkan

Dalam tahap penurunan berat badan ini, sudah ada beberapa produk terlarang, dan ketiadaan mereka diterima secara senyap -senyap. Pertama, ia adalah gula dan fruktosa. Pada permulaan "penstabilan", badan itu keluar dari gula -gula dan hanya tidak perlu membiasakannya lagi.

Apabila memilih hidangan yang dibenarkan, peraturan berikut mesti diikuti:

• Sayuran boleh dimakan banyak;
• Buah -buahan - sekali sehari (contohnya epal, satu atau dua plum melalui cakis);
• Keju - Varieti pepejal dengan kandungan rendah -Fat, kecuali kambing dan keju dengan acuan;
• Daging - spesies rendah;
• Burung - tanpa kulit, yang terbaik dari semua bahagian fail;
• Produk tenusu - laktosa rendah dan rendah;
• Garam - dalam kuantiti terhad;
• Roti - rai, bijirin, tidak lebih daripada 100 g;
• Produk yang kuat - tidak lebih daripada dua hari;
• Standard harian bran - 3 sudu. L.

Sekiranya semua fasa diet Ducan telah diserahkan dengan betul, badan telah ditukar menjadi mod operasi baru di peringkat ke -4, secara aktif membahagikan kalori, tidak menghasilkan rizab lemak dan bahan berguna yang diasimilasikan sepenuhnya.

Dalam fasa "penstabilan", peralihan kepada diet yang sihat dan tabiat makanan yang berbahaya: kecenderungan untuk makan terlalu banyak, penyitaan tekanan, dan lain -lain.

Pada akhir fasa penstabilan, cuba untuk mematuhi asas -asas pemakanan dan pelepasan yang betul pada selang waktu yang tetap pada hari -hari untuk memunggah perut, yang memerhatikan norma -norma pemerhatian Diet Dukan. Perkara utama adalah untuk memberikan kesabaran dan menyerahkan penggunaan "sisa makanan". Diet termasuk sejumlah besar protein yang membentuk dan menguatkan setiap sel tubuh manusia. Jika anda membentuk peraturan yang ditentukan untuk setiap fasa sebagai tambahan kepada hasil yang dapat dilihat sebagai tambahan kepada hasil yang dapat dilihat dan lupa berat badan yang berlebihan selama -lamanya.