Bahagian sisi dan perut adalah kawasan masalah klasik bagi wanita. Dengan pelanggaran diet, berdasarkan makanan berkalori tinggi, tinggi karbohidrat, timbunan lemak terkumpul di kawasan pinggang. Masalahnya diselesaikan dengan cara klasik: mengubah tabiat makan dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal. Dalam artikel ini, kita akan melihat pendekatan yang paling berkesan untuk kehilangan perut dan lemak.
Prinsip asas untuk menghilangkan pinggang yang gemuk
Masalah utama bagi kebanyakan wanita adalah pendekatan yang tidak seimbang untuk menurunkan berat badan. Dalam mencari badan yang kencang, mereka sering menggunakan langkah-langkah radikal: diet ketat, berat, aktiviti fizikal yang kuat, tetapi tidak kitaran. Kesan sampingan teknik ini: kegagalan metabolik dan penurunan berat badan yang cepat.
Untuk membuang perut dan sisi dengan berkesan, anda harus mengambil pendekatan bersepadu dan menggabungkan:
- pemakanan seimbang;
- aktiviti fizikal biasa;
- tidur penuh sihat;
- Kerja psikologi untuk mengubah tabiat makan.
Semasa anda mula menurunkan berat badan, perkara yang perlu diingat adalah memberi tumpuan kepada semua perkara di atas dan tidak mengabaikan sebahagian daripadanya untuk kepentingan satu perkara.
Keberkesanan penurunan berat badan secara langsung bergantung pada menentukan dengan tepat penyebab penampilan lemak badan.
Penyebab sisi kendur dan pengumpulan lemak di kawasan pinggang
Keberkesanan penurunan berat badan secara langsung bergantung pada menentukan dengan tepat penyebab penampilan lemak badan. Ini sering bukan hanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat, tetapi juga masalah fisiologi (gangguan hormon, dll. ). Untuk mengetahui faktor-faktor yang memprovokasi kegemukan, lebih baik berjumpa doktor.
Sebab utama pengumpulan lemak di sisi adalah:
- Tekanan kekal Dengan tekanan kekal, kerja organ dalaman terganggu dan gangguan hormon dapat dengan mudah masuk, yang mempunyai kesan langsung terhadap turun naik berat badan (ke atas dan ke bawah). Di samping itu, tekanan psikologi yang berterusan, mood yang tidak baik, dan kesejahteraan boleh menyebabkan makan dan makan berlebihan yang tidak terkawal, yang secara langsung mempengaruhi berat badan.
- Penyakit organ dalaman Tempat-tempat penting dalam senarai adalah: diabetes mellitus, penyakit kelenjar tiroid, sistem kardiovaskular. Di sini juga, diperlukan bantuan doktor. Setelah didiagnosis, menjadi jelas sama ada penyakit ini berkaitan dengan kenaikan berat badan.
- Ketidakseimbangan hormon Mereka juga berlaku pada lelaki, tetapi lebih cenderung mengganggu wanita dalam tempoh selepas bersalin setelah mengambil pil perancang. Pemeriksaan perubatan juga diperlukan di sini.
Apabila anda mengetahui sebab-sebab fisiologi di sebalik kenaikan berat badan, akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan tambahan dan meratakan pinggang anda.
Cara utama untuk membuang halaman
Semasa menurunkan berat badan, jangan lupa tentang peraturan asas - pendekatan yang seimbang dan menyeluruh. Anda harus memberi tumpuan kepada semua elemen memerangi kegemukan, dan bukan hanya satu perkara.
Urut dan bungkus
Teknik-teknik ini lebih memberi kesan kosmetik. Ini tidak bermaksud bahawa mereka tidak mempengaruhi lemak badan, tetapi mereka tidak mempengaruhi proses metabolik yang secara langsung berkaitan dengan kegemukan dan penurunan berat badan.
Bantuan urut dan pembalut badan:
- menegangkan badan;
- memberi kesegaran dan keanjalan kulit;
- Keluarkan cecair berlebihan.
Tanpa bersenam, sukar atau hampir mustahil untuk membuang lemak berlebihan.
Latihan sukan
Tanpa bersenam, sukar untuk membuang lemak berlebihan. Sebagai tambahan kepada pembakaran kalori yang berkesan, senaman meningkatkan kualiti badan, kerja sistem kardiovaskular dan mempercepat metabolisme.
Latihan asas untuk pinggang dan sisi:
- Memusing.
Kedudukan permulaan berada di lantai. Kami menekan punggung bawah ke lantai, membengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu merobek punggung dan tali pinggang bahu atas dari lantai. Tali pinggang tetap ketat! Tugasnya adalah menyentuh lutut dengan bahagian atas badan anda. Anda boleh menggunakan varian latihan yang berbeza: Sentuh lutut yang berlawanan dengan siku anda. Anda harus melakukan 3-4 set untuk 20-30 pengulangan. Senaman membantu menguatkan perut, perut bawah dan sisi.
- Pendaki.
Kedudukan permulaan adalah papan di siku anda. Pastikan badan berbaris dalam satu baris. Semasa menghembuskan nafas, kami mengoyakkan kaki satu persatu dan menariknya ke dada. Kami melakukan 3-4 set 10 pengulangan untuk setiap kaki.
- Gunting.
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan akhbar bawah. Kedudukan permulaan terletak di punggung anda. Tangan ditekan ke badan. Angkat kaki anda, kemudian satukan dan sebarkannya 20-30 kali.
Sekiranya anda berlatih 3-4 kali seminggu, anda akan melihat hasil pertama selepas 15 hari. Anda boleh melakukan latihan di rumah.
Untuk mengurangkan lemak yang lebih berkesan, disyorkan melakukan senaman secara teratur di gimnasium. Otot perut tidak hanya diperkuat melalui tekanan selektif pada perut, tetapi juga melalui latihan yang kompleks (jongkok, berlari).
Makanan seimbang adalah asas penurunan berat badan.
diet
Makanan seimbang adalah asas penurunan berat badan. Deposit lemak hancur ketika anda kekurangan kalori. Apabila kurang tenaga memasuki badan daripada yang digunakan, proses pembakaran lemak bermula.
Walau bagaimanapun, peraturan asas diet bukanlah berpuasa, tetapi diet yang sihat dan berkhasiat. Intinya adalah pengambilan makanan yang mengandungi "sihat", karbohidrat lambat (biji-bijian, sayur-sayuran), lemak sayuran tepu (kacang, ikan), serat (sayur-sayuran dan buah-buahan). Tugas gadis itu adalah untuk meninggalkan tabiat makan yang buruk dan mengembangkan yang baru dan berguna untuk menggantikannya. Penggunaan makanan dan produk berikut diminimumkan:
- daging berlemak dan lemak haiwan lain (mentega);
- hidangan yang digoreng dalam minyak;
- pastri yang kaya, gula, coklat susu;
- serai manis;
- Roti, makanan dalam tin dan sosej.
Nasihat utama dari pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan: jangan memaksa diri anda untuk mengubah tabiat makan anda secara beransur-ansur, jangan mengabaikan senaman secara berkala, mengurangkan tekanan (berehat dengan baik dari bekerja dan cukup tidur). Ikuti peraturan mudah ini dan perut yang rata tidak akan membuat anda menunggu.