Teknologi ini untuk penurunan berat badan dengan pendekatan yang betul bukan sahaja membantu dengan cepat mengeluarkan sebahagian besar pound tambahan, tetapi juga untuk menghilangkan bahan berbahaya dari badan. Diet Jepun membolehkan penggunaan produk bebas kalori rendah yang membakar rizab lemak mereka sendiri. Suapan protein dalam diet kehilangan berat badan menyumbang kepada peningkatan metabolisme, yang juga mencerminkan dengan baik pada angka dan air pancut seseorang.
Apakah diet Jepun selama 14 hari?
Sistem bekalan kuasa dianggap tidak seimbang, kerana tiada unsur jejak berguna untuk badan dalam menu. Diet Jepun selama 14 hari membantu jatuh ke 9-10 kg. Intipati metodologi adalah penggunaan produk yang nilai tenaga adalah minimum. Tubuh dengan bantuan anda tidak sepenuhnya tepu, jadi ia mula telah mengumpulkan lemak lemak.
Untuk mencapai hasil yang dijanjikan, anda mesti makan dengan ketat mengikut jadual dan dalam kuantiti yang terhad. Diet Jepun menyediakan pematuhan dengan diet harian. Pada akhir diet, adalah penting untuk memastikan beberapa cadangan untuk mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama. Prinsip asas kaedah ini untuk menurunkan berat badan adalah seperti berikut:
- Penolakan rempah, garam;
- Meretus dalam menu makanan protein;
- Hanya menggunakan hidangan diet;
- Pematuhan dengan diet yang seimbang pada masa akan datang.
Kelebihan dan Kekurangan
Seperti sistem penurunan berat badan yang lain, diet Jepun mempunyai sisi positif dan negatif. Mereka perlu diambil kira sebelum anda mula memerhatikan diet sedemikian. Jika kaedah ini menyebabkan aduan yang serius, lebih baik mencari cara alternatif untuk menghilangkan pound tambahan. Kelebihan utama pemakanan Jepun adalah:
- Normalisasi proses metabolik dan metabolik;
- Jarak dari toksin, cecair berlebihan, toksin dari badan;
- kecekapan tinggi;
- Tempoh pendek;
- Toleransi yang baik (yang paling sukar - 3 hari pertama apa yang digunakan oleh badan).
Kelemahan kaedah adalah standard dan tidak berbeza daripada tolak diet lain dengan California yang rendah. Ini termasuk:
- Kemungkinan keletihan badan jika anda tidak mengambil kompleks vitamin tambahan.
- Bilangan minimum kalori, yang meningkatkan kemungkinan pecah pada hari -hari pertama pemakanan;
- Penggunaan mandatori kopi puding yang tidak dibenarkan untuk semua orang.
Mengawal
Sistem penurunan berat badan Jepun memberikan hasil yang menakjubkan, tetapi untuk mencapai kesannya, adalah penting untuk mematuhi semua peraturan. Sangat mudah untuk mengingati mereka:
- Anda hanya boleh makan apa yang dipaparkan pada menu. Di samping itu, adalah penting untuk melihat saiz bahagian dengan jelas. Adalah dilarang untuk mengubah produk di tempat, kerana perubahan tertentu berlaku semasa penurunan berat badan dalam metabolisme dan diet Jepun mengekalkan fungsi badan yang betul.
- Adalah perlu untuk memerhatikan mod minum yang betul. Standard harian untuk orang dewasa adalah 1.5 liter masih bersih air pada suhu bilik.
- Ambil vitamin selama 2 minggu. Mengabaikan keperluan ini membawa kepada kekurangan vitamin, kemerosotan di telaga, kepada kekuatan kekuatan, kepada penurunan imuniti.
- Aktiviti fizikal aktif dilarang. Pada masa yang sama, latihan pagi disyorkan, yang membantu mengekalkan otot dalam keadaan baik.
- Semua makanan ringan dikecualikan. 3 kali dibenarkan setiap hari. Dengan rasa lapar yang kuat, kaca dengan kefir lemak rendah boleh minum.
Produk yang dibenarkan
Teknologi sedemikian untuk penurunan berat badan dianggap tegar dan berdasarkan penggunaan makanan protein terutamanya apabila karbohidrat dan lemak dikecualikan dari menu. Hanya minum air mudah dan kopi hitam semulajadi dibenarkan. Produk yang membentuk menu antara kehilangan berat badan ialah:
- Ikan (pula);
- Keju keras;
- Telur;
- Fillet ayam, daging lembu;
- Tidak -fat kefir;
- Sayur -sayuran mentah, buah.
Produk terlarang
Ia dilarang dengan tegas untuk menggunakan produk yang tidak termasuk dalam senarai permit. Menu makanan semasa diet Jepun dikecualikan selama 14 hari:
- Produk tepung, bakar;
- Alkohol;
- Pisang dan anggur;
- Gula -gula;
- Teh, koko, susu;
- Semua rempah, termasuk gula, garam;
- Produk Smoked.
Diet Jepun selama 14 hari
Sistem penurunan berat badan yang ketat tidak membenarkan perubahan pemakanan dan grafik. Jika anda ingin mencapai hasil yang dijanjikan, adalah penting untuk mengikuti dengan jelas jadual yang ditawarkan diet Jepun selama dua minggu. Menu Optimal:
hari |
Sarapan pagi |
Makan malam |
Makan malam |
1 |
Kopi hitam adalah puding tanpa gula |
Segelas jus tomato, kacau beberapa telur, kubis yang dimasak dengan minyak sayuran |
Daging atau ikan yang dimasak (200 g) |
2 |
Kopi tidak manis, sebilangan roti rai |
Ikan rebus atau panggang, kubis yang dimasak dengan minyak sayuran |
Segelas kefir rendah, 100 g daging rebus |
3 |
Roti rai cakera (anda boleh melakukan crac atau roti bakar), kopi tanpa gula |
Aubergine atau zucchini goreng dalam sedikit minyak zaitun |
Beef yang tidak dapat diselesaikan, dimasak (200 g), kubis putih segar dengan minyak sayuran, 2 telur keras |
4 |
Wortel segar, berpengalaman dengan jus lemon |
Segelas jus tomato, trout dimasak 200 g dimasak atau dimasak |
200 g buah segar |
5 |
Salad lobak merah parut (anda boleh taburkan dengan jus lemon) |
Ikan bakar atau dibakar (200 g), segelas jus tomato |
200 g buah -buahan (anda boleh memohon epal, buah sitrus, pr.) |
6 |
Kopi jelek |
Ayam makanan (200 g), lobak merah dan salad kubis dalam minyak sayuran |
Wortel segar, 2 telur yang dimasak |
7 |
Puding kopi tanpa gula |
500 g daging lembu yang tidak dapat diselesaikan (500 g) |
200 g daging lembu kukus atau 200 g buah -buahan segar |
8 |
Kopi jelek |
Ayam yang tidak dimasak (500 g), lobak merah dan salad kubis dalam minyak sayuran |
2 telur yang dimasak, lobak merah segar |
9 |
Wortel parut dengan jus lemon |
Ikan goreng atau terbunuh (silang -chest), segelas jus tomato |
Setiap Buah (200 g) |
10 |
Kopi jelek |
Keju keras (50 g), 2-3 wortel kecil, telur yang dimasak |
Setiap Buah (200 g) |
11 |
Roti hitam, kopi tanpa gula |
Aubergine/zucchini goreng dalam minyak zaitun |
Daging lembu segar, 2 telur yang dimasak, kubis segar dengan minyak sayuran |
12 |
Kopi tidak manis, sepotong roti rai |
200 g ikan goreng atau dimasak dengan kubis segar dalam minyak sayuran |
Segelas kefir, 100 g dimasak daging lembu yang tidak diselaraskan |
13 |
Kopi tanpa gula |
Kubis yang dimasak dalam minyak sayuran, 2 telur keras, segelas jus tomato |
Ikan goreng atau dimasak (200 g) |
14 |
Kopi jelek |
Ikan goreng/dimasak (200 g), salad kubis segar yang boleh dibumbui dengan minyak zaitun |
Kefira Glass, 200 g Daging Daging Daging |
Keluar dari pemakanan Jepun
Diet, menu, mod minum - segala -galanya dalam teknologi ini direka untuk penurunan berat badan yang cepat. Pada masa yang sama, adalah penting bahawa diet 14 hari berakhir dengan betul. Kilogram yang hilang tidak kembali jika mereka meninggalkan sistem bekalan kuasa Jepun dengan cekap. Ini berikut:
- Jangan tambahkan lebih daripada 1 produk kepada pemakanan setiap hari;
- Cuba untuk tidak meningkatkan jumlah bahagian dengan ketara.
- Dalam 2-3 minggu akan datang selepas pemakanan telah selesai, berasid, pedas, makanan asap.
Resipi hidangan
Produk yang paling kalori yang boleh anda sertakan diet Jepun untuk penurunan berat badan adalah telur. Protein juga diperolehi daripada produk daging dan tenusu. Sebilangan kecil karbohidrat dimakan bersama -sama dengan keropok, sayur -sayuran, buah -buahan dan roti gelap, dan badan mendapat lemak dari minyak sayuran. Adalah lebih baik untuk memilih zaitun dan menggunakannya untuk salad sayur -sayuran tangki atau penyediaan hidangan lain.
Bakso yang dimasak
- Masa: 50 minit.
- Bilangan bahagian: setiap 1 orang.
- Kandungan kalori Mahkamah: 130 kcal/100 g.
- Tujuan: makan tengah hari/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesukaran: Cahaya.
Oleh kerana menu diet Jepun adalah terhad dan membosankan selama 14 hari, ayam boleh digantikan dengan kerap oleh ayam belanda. Bahagian fail burung, yang dibebaskan dari tulang dan kulit, sesuai untuk ini. Anda boleh menggabungkan ayam belanda dengan sayur -sayuran segar atau salad. Adalah penting untuk menolak garam, lada dan perisa dalam bentuk rempah -rempah semasa penyediaan suis - mereka dilarang kehilangan berat badan.
Bahan -bahan:
- Bawang;
- Türkiye - 200 g;
- Lobak kecil itu kecil.
Kaedah Penyediaan:
- Masak daging, memandu melalui gelung daging dengan bawang.
- Masukkan wortel parut daging cincang.
- Gulung bola kecil dengan lengan lembap dari jisim yang terhasil.
- Isi kuali dengan air, terbakar dan tunggu memasak.
- Masak bakso sehingga mereka dimasak (ia mengambil masa 20 hingga 30 minit). Hidangkan hidangan siap dengan dill cincang, pasli.
Masak menguap
- Masa: 60 minit.
- Bilangan bahagian: setiap 1 orang.
- Kandungan kalori Mahkamah: 152 kcal/100 g.
- Tujuan: makan tengah hari/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesukaran: Cahaya.
Diet Jepun membayangkan penggunaan hanya spesies daging tanpa lemak yang termasuk daging lembu. Ramai yang tidak suka daging yang dimasak kerana kekakuannya, jadi lebih baik memasak daging cincang dari fillet daging lembu. Ia kemudian berfungsi sebagai asas untuk penyediaan bola pemakanan yang lazat dan enak. Adalah lebih baik untuk memilih beras yang belum selesai untuk hidangan - ia mempunyai bahan yang lebih berguna dan tidak ada kekuatan.
Bahan -bahan:
- Daging daging tanpa lemak - 200 g;
- Bawang kecil;
- Wortel - 70 g;
- Protein telur - 1 pc .;
- Nasi yang tidak perlu - 50 g.
Kaedah Penyediaan:
- Kisar sayur -sayuran dan daging dengan pengadun atau gelung daging.
- Masak nasi sehingga separuh dimasak.
- Campurkan protein telur dan nasi ke dalam daging cincang.
- Gulung bola dari jisim yang dihasilkan.
- Letakkannya dalam kuali yang mendalam dan tuangkannya dengan air panas yang dimasak supaya hanya puncak bola yang kekal di atas permukaannya.
- Bawa cecair untuk memasak dan mengurangkan api ke peringkat pertengahan.
- Bola bakar braise untuk diet Jepun selama setengah jam. Anda boleh memakannya bersama -sama dengan sup dan sayur -sayuran segar.
Trout di dalam ketuhar
- Masa: 40 minit.
- Bilangan bahagian: setiap 1 orang.
- Kandungan kalori Mahkamah: 105.6 kcal/100 g.
- Tujuan: makan tengah hari/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesukaran: Cahaya.
Trout adalah ikan ikan yang terkenal dengan rasa yang sangat baik dan komposisi bahan yang berguna. Produk bakar adalah contoh yang sangat baik dari makanan protein yang sihat yang sesuai untuk diet Jepun selama 14 hari. Trout mengandungi asid lemak omega-3, vitamin E dan D, zink, selenium, magnesium, sementara ia mempunyai bilangan kalori minimum. Untuk membakar ikan dan menyimpan aromanya, lebih baik menggunakan filem.
Bahan -bahan:
- Pasangan lemon hati;
- trout segar kecil;
- Dill, pasli.
Kaedah Penyediaan:
- Basuh, bersihkan ikan dari dalam. Gosokkannya dengan serbet.
- Tekan jus keluar dari lemon pada trout dan letakkan irisan yang tersisa di atasnya.
- Tetapkan cawangan hijau dill, pasli di dalam perut.
- Hantar lembaran penaik dengan ikan ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 190 darjah. Dalam kes ini, Trout harus ditutup dengan filem - ini membantu mendapatkan jus.
- Selepas setengah jam anda boleh melayani ikan di atas meja.
Puri diperbuat daripada kubis berwarna dengan tomato
- Masa: 20 minit.
- Bilangan bahagian: setiap 1 orang.
- Kandungan kalori: 33 kcal/100 g.
- Tujuan: makan tengah hari/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesukaran: Cahaya.
Sebagai sebahagian daripada pemakanan Jepun, anda perlu makan kubis putih yang sentiasa dimasak, yang mengganggu dirinya dengan cepat. Anda boleh menggantikannya dalam menu puri yang diperbuat daripada kembang kol. Hidangan disediakan dengan cepat dan mudah manakala sekurang -kurangnya kalori mengandungi. Terima kasih kepada makanan sedemikian dalam diet, anda dapat dengan cepat menyingkirkan berat badan yang berlebihan dan anda akan merasa hebat kerana kembang kol dan tomato adalah gudang dengan vitamin dan unsur -unsur mikro.
Bahan -bahan:
- Kubis warna - 300 g;
- Dill;
- Tomate - 1 pc;
- Dimasak telur-1-2 pcs.
Kaedah Penyediaan:
- Masak kubis, potong dengan pengadun.
- Letakkan jisim di dalam pinggan, hiaskan dengan dill cincang dan irisan tomato.
- Hidangkan mahkamah pemakanan dengan telur yang dimasak.
Contraindications
Prinsip diet Jepun yang memastikan keberkesanannya adalah percepatan metabolisme dalam tubuh. Pada masa yang sama, sistem penurunan berat badan tidak ada kaitan dengan matahari yang baru muncul di negara ini. Diet orang yang sihat dan mereka yang mempunyai patologi kronik tertentu direka. Walau bagaimanapun, metodologi Jepun mempunyai beberapa kontraindikasi. Dilarang menurunkan berat badan dengan cara ini:
- Semasa kehamilan, penyusuan;
- Orang yang mempunyai penyakit gastrik, hati, buah pinggang, jantung, saluran darah);
- Diabetes;
- semasa penstrukturan semula endokrin badan (dengan menopaus selepas pengguguran dalam rawatan ubat hormon);
- Atlet profesional dan orang yang mempunyai usaha fizikal yang intensif.