Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan. Kesemua mereka digunakan secara berasingan atau di kompleks bergantung kepada hasil yang diinginkan. Untuk memilih kaedah yang betul, tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan tentukan berapa lama anda ingin menghubungi anda.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut
Cara paling popular untuk berkurangan di rumah tanpa diet dan tablet:
- makan sihat;
- Urut dan bungkus;
- Ubat kosmetik dan penyembuhan;
- Bersihkan badan;
- Proses air, terutama mandi soda;
- Aktiviti fizikal.
Penurunan Berat Badan Cepat - Kebenaran atau Mitos
Untuk mencari peluang untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda tidak boleh melupakan kemungkinan risiko penurunan berat badan. Ya, secara intensif sibuk dalam diet mono atau di zon sukan di zon sukan, anda boleh kehilangan 2-3 kilogram dalam beberapa hari, tetapi semuanya bergantung pada kemahiran dan sifat setiap organisma.
Semua kompleks untuk penurunan berat badan mesti digabungkan, supaya usaha untuk penampilan yang sempurna tidak menjadi masalah kesihatan. Diet tanpa latihan fizikal membawa kepada kulit kendur, dan aktiviti fizikal tanpa penggunaan protein membawa semua usaha menjadi sifar.
Kemungkinan penurunan berat badan yang cepat
Terdapat banyak kaedah kerana anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat. Kesemua mereka didasarkan pada penggunaan bahan nutrien dan tenaga yang kurang.
Setiap diet didasarkan pada sekatan makanan dengan California yang tinggi dalam makanan. Lihat mod pemakanan asas dan popular.
Buckwheat adalah produk yang berguna dengan kandungan kalori yang rendah. Anda boleh menurunkan berat badan melalui diet soba tanpa mengalami perasaan kelaparan anda. Hasilnya juga mengagumkan: dalam seminggu anda boleh kehilangan sehingga 7 kilogram.
Dalam pemakanan:
- Buckwheat banyak;
- Kefir - liter sehari;
- Sejumlah besar cecair - air mudah atau teh hijau.
Monotoni boleh ditentukan oleh kecacatan diet ini. Tetapi diet soba adalah berkesan sebagai diet pendek untuk penurunan berat badan.
Kehilangan berat badan di Kefir dianggap sebagai salah satu kaedah yang berkesan, dengan syarat tidak ada kontraindikasi. Kefir mengandungi sedikit protein, karbohidrat, lemak, bakteria susu berasid. Di samping itu, minuman berguna menghilangkan semua toksin dan toksin dari badan, yang menembusnya dengan nutrien dan vitamin, meningkatkan usus.
- Titik mono. 1, 5 liter kefir dibahagikan kepada 6 bahagian yang sama. Jumlah minuman yang dimakan dalam makanan pada siang hari selepas tempoh yang sama.
- Diet keras. Diet ini menawarkan kehilangan sehingga satu kilogram sehari selama 9 hari. Peraturannya adalah seperti berikut: 1) tiga hari pertama - 1, 5 liter kefir setiap hari 2) tiga hari akan datang - 1, 5 kilogram epal sehari; 3) Tiga hari terakhir adalah kefir dengan kandungan lemak yang tinggi.
- Diet berjalur. Diet ini mesti diperhatikan selama 2 minggu. Ia perlu dimakan seperti berikut: Minum 1, 5 liter kefir setiap hari kedua dan mematuhi menu biasa pada sepanjang hari.
Ini adalah diet pendek yang direka untuk penurunan berat badan yang cepat dan pembersihan badan racun.
Perbezaan boleh dibuat antara kelebihan diet Apple:
- Ketepuan dengan vitamin;
- kehadiran serat;
- Perasaan ketepuan akibat glukosa dan fruktosa;
- Fungsi kencing;
- Menghasilkan ketersediaan buah.
Dalam 10 hari diet Apple, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram berat badan.
Pilihan pemakanan epal berbeza:
- Makan 2 kilogram epal tanpa cecair setiap hari;
- Makan epal setiap dua jam dan minum setengah gelas kefir;
- Makan 1, 5 kilogram epal dan minum 2 liter air.
Aktiviti fizikal
Sehingga diet mempunyai kesan maksimum yang berkesan dan tidak dapat mencerminkan negatif tentang otot dan kulit, aktiviti fizikal pada badan diperlukan selari. Mereka menawarkan penggunaan tenaga yang tinggi dan lemak.
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa pil di rumah?
Ramai orang tertanya -tanya bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa pil? Dan itu tidak menghairankan. Dengan irama kehidupan moden, seseorang perlu menguruskan di mana -mana dan segera, dan kadang -kadang tidak ada masa yang tersisa untuk melawat gim yang popular.
Apakah tablet penurunan berat badan? Oleh kerana segala -galanya begitu mudah sehingga cukup untuk menelan pil keajaiban dan mereka menjadi nipis dan langsing, adakah penyakit seperti obesiti hari ini? Ramai orang menderita akibatnya dan kadang -kadang begitu banyak ubat itu tidak selalu membantu.
Tetapi sudah cukup untuk menyimpan beberapa peraturan umum, dan angka tipis tidak lagi menjadi mimpi yang tidak dapat dicapai, tetapi akan menjadi realiti yang agak layak. Terdapat banyak cara untuk mencapai hasil yang dikehendaki, tetapi yang paling berkesan dari anda, dan tidak menyakitkan bahawa badan dilengkapi secara automatik, sukan, ubat herba dan pemakanan yang mencukupi.
Pengembangan kereta dan faedahnya
Faktor psikologi memainkan peranan yang sangat penting dalam semua usaha. Sering kali masalah orang tidak boleh menurunkan berat badan di kepalanya.
Masalah dalam kehidupan peribadi, masalah sosial bermakna seseorang melihat tekanan mereka. Untuk menurunkan berat badan, kadang -kadang anda hanya perlu menginginkannya untuk permulaan. Pilihan terbaik adalah untuk mengkonfigurasi kehilangan berat badan masa depan dan membentangkan hasil akhir. Ia perlu memberi inspirasi kepada anda bahawa anda sudah nipis dan langsing. Gambar yang lebih cerah kelihatannya, semakin merangsang untuk tidak menghentikan separuh jalan ke kesan yang diingini.
Jika anda tidak dapat menahan dan makan kek tambahan pada waktu malam, anda tidak perlu menuduh diri sendiri dan berputus asa dan percaya bahawa anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Teruskan dalam irama yang sama apa yang anda buat sebelum ini.
Walau bagaimanapun, di atas semua, anda perlu ingat bahawa sebarang keraguan boleh membawa semua kerja anda dalam pukulan. Statistik hidup menunjukkan bahawa majoriti orang yang ingin menurunkan berat badan mahu membuang segala -galanya separuh dan ingin kembali ke gaya hidup palsu yang terdahulu kerana kekurangan motivasi. Sekiranya anda tidak mahu menurunkan berat badan, tiada siapa yang akan melakukannya untuk anda.
Titik penting adalah sukan
Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas jika anda mempunyai masalah kesihatan atau mengambil ubat. Jika ini tidak berlaku, anda boleh memulakan sukan dengan selamat.
Anda perlu bermula dengan minimum aktiviti fizikal yang diperlukan - ini adalah sukan. Sekiranya badan anda terbiasa, anda boleh meningkatkan kargo dengan selamat.
Latihan yang mempercepat penurunan berat badan:
- Pergi adalah latihan yang paling mudah. Tetapi anda perlu memandu dengan cepat kerana berjalan santai tidak membantu menurunkan berat badan.
- Jika anda mahu kaki anda berlepas, anda akan belajar latihan yang berguna. Ia perlu duduk dan bergerak dengan angsa tanpa meluruskan kaki anda. Ini tidak mudah, dan keesokan harinya orang yang tidak berpengalaman melanggar otot dan pinggul.
- Jika anda berada di sebelah kiri, anda perlu mengangkat dan menurunkan kaki kanan. Kemudian ulangi di sisi lain.
- Cuba berbaring di perut anda untuk membengkokkan punggung anda dan mengangkat tangan anda dengan kaki yang tinggi.
- Di belakang, letakkan kaki anda dan buat latihan "gunting".
- Untuk menguatkan akhbar, perlu membengkokkan kaki anda di lutut yang terletak di belakang dan menaikkan badan kepada mereka.
Semua otot terlibat dalam maksimum semasa berjalan. Tetapi seorang atlet pemula adalah lebih baik untuk tidak membawa diri anda pergi dan mengehadkan masa hingga 10 minit. Sekiranya badan terbiasa, anda pasti dapat meningkatkan tempoh sebanyak 10 minit sebulan sehingga anda mencapai 40 minit. Selepas minit ke -40 berjalan, badan mula membakar deposit lemak.
Kelas dengan tayar.
Ia secara berkesan membetulkan otot perut dan belakang dan menyumbang kepada membakar lemak di pinggang dan pinggul. Anda perlu melakukan lama, tetapi kerap dengan tayar. Lebih baik enam kali 5 minit daripada sekali 30 minit. Semasa pelajaran, sangat penting untuk mengubah arahan putaran tayar supaya semua otot dikembangkan secara merata.
Sukan harian sukan mesti diberikan sekurang -kurangnya 40 minit. Dalam mod ini, anda akan dengan cepat melegakan badan dan kulit menangkap keanjalan yang dikehendaki.
Phytotherapy yang digunakan
Jika anda tidak mempunyai alahan terhadap enzim, anda pasti boleh memasukkan tembakan herba dalam diet anda. Terdapat herba dari mana anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dan juga mengisi badan dengan vitamin dan mineral.
Mereka dibahagikan kepada kategori yang berbeza:
- Rumput yang menindas perasaan kelaparan: biji rata, dedak, burung belatuk, alga, akar. Semasa penggunaannya, membran mukus dihasilkan di dinding perut, yang menyumbang untuk mengurangkan selera makan. Atau kelembapan, membengkak dan mengisi perut dan dengan itu memuaskan kelaparan.
- Dengan diuretik: gumpalan lapangan, pasli, pudina, burdock dan lain -lain. Dengan bantuan mereka, semua slag dan toksin dikeluarkan dari badan.
- Herba yang memperbaiki pencernaan produk: Immortelle, Barberry, Dandelion dan lain -lain. Mereka menormalkan kerja hati dan pundi hempedu.
- Dengan sifat -sifat pencemaran: dill, Caraway, anise, dan lain -lain. Herba ini membersihkan bahan berbahaya usus.
- Herba yang meningkatkan penggunaan tenaga: kunyit, halia, kayu manis, dan lain -lain, tetapi mereka perlu digunakan dengan teliti kerana mereka mempunyai kesan sampingan dalam bentuk selera makan yang meningkat.
Memasak herba yang paling mudah hanyalah campuran tumbuh -tumbuhan dari semua jenis. Ia tidak sukar untuk memasaknya, sudah cukup untuk mencurahkan satu sudu teh herba kering dengan segelas air mendidih dan bertahan selama setengah jam. Ambil tiga kali sehari sebelum makan.
Pemakanan sebenar
Ini tidak bermakna anda mengingati kewujudan diet yang berbeza dan harus menolak segala -galanya untuk diri sendiri. Sebaliknya, ini hanya boleh membahayakan badan. Baginya, dia ditarik balik dari rizab tenaga yang sedia ada untuknya dan melindungi deposit lemak dari rizab tenaga yang ada dan melindungi seseorang dari akibat kelaparan yang mungkin.
Gantikannya dengan produk dengan tahap serat yang tinggi: buah, kekacang, dedak, produk bijirin, kacang. Serat adalah pembantu penurunan berat badan yang sangat baik kerana ia membersihkan badan dan menggalakkan perasaan ketepuan.
Dan ingatlah bahawa penting bahawa ia dinasihatkan untuk menolak alkohol. Produk ini tepu dengan kalori yang berbahaya, yang bukan sahaja tidak menembusi mereka, tetapi juga mencetuskan kewaspadaan mereka dan memaksa mereka memilih produk yang tidak berguna untuk badan. Sekiranya anda telah merancang petang yang penuh dan tidak boleh melakukan tanpa alkohol, lebih baik hanya mampu segelas wain.
Adalah lebih baik untuk tidak menjimatkan produk di dalam peti sejuk selama lebih dari seminggu. Tinggal lama di bawah keadaan sedemikian bermakna jumlah bahan berguna di dalamnya berkurangan dengan ketara. Dalam acara itu, jika tidak ada cara untuk membeli produk secara teratur, lebih baik membekukan mereka.
Saiz bahagian yang digunakan tidak boleh melebihi had telapak tangan anda. Walaupun ia kecil, anda boleh menggunakannya setiap 2, 5-3 jam. Kali pertama tidak mencukupi dan anda akan sentiasa merasakan rasa lapar. Tetapi selepas dua minggu atau lebih, perasaan ini menjadi, bergantung kepada berapa banyak perut anda diregangkan.
Semasa makan, tidak digalakkan untuk terganggu oleh televisyen, komputer dan faktor lain. Kerana ia paling sering mungkin dengan beban emosi untuk tidak sengaja makan terlalu banyak. Ia perlu makan makanan perlahan -lahan dan santai dan berhati -hati. Kemudian ia akan mempelajari badan dengan lebih baik dan anda tidak keterlaluan dengan sebahagian, kerana badan bermula hanya 15 minit selepas makan.
Segala -galanya bergantung pada orang itu. Tiada siapa yang menjamin anda hasil yang cepat jika anda menjadi tidak bertanggungjawab untuk proses ini. Walau bagaimanapun, jika anda mematuhi semua peraturan, anda akan melupakan pound tambahan dan masalah kesihatan.